コウシエンのクロティのジョグノート

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総距離:332.0km [グラフ]

   

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ワークアウト

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2019年1月31日(木) Icon_run_ss3.0km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmzevmtavntuvmdivndu1l2ixotbkyjc4ytqynda4otzkzju3mze5nte1ymuxmtzjzti5nja2nmnbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:3kmジョグ(5’53)

昨日の疲れで、全身ぼろぼろ。

今月の走行距離336km。
距離はそうでもないけど、しっかりポイント練できたので満足。
もう1回この1ヶ月のメニューをしろと言われても嫌なくらい、苦しいメニューやったけど、しっかり追い込めた。

あと2週間頑張って後は落としていきます。
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2019年1月30日(水) Icon_run_ss27.0km   コメント:1
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmzavmjivmzuvmdmvmzc1lzrhote0owuwmzcxyzqyymuzmtq0zmuzywiynzhlyzhkzdg2mzcxyzzbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmzavmjivmzuvmtevoda0lzmxn2ixmte1yzyxmtyyzjllzgzmzthlyzjhyjrmytbkmjg5mtblodrbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:アマレン 外周

25km 1'30"58(18'08-18'10-18'04-18'11-18'25)

週末トレイルのため、ポイント練できないため、今日少し長めに。

誰か同じペースの人いたら15kmまで着かせてもらって、後半ビルドアップの予定だったけど、最初から1人。

前半から動きは悪く3'35は厳しそうだったので、少し抑えて3'38を機械のように刻むも、20km超えて、腰から背中も張ってきて、ラスト3kmは3'40オーバー。

悔しいけど、また疲労とって頑張りたい。

ちなみに尼崎の外周なので、本当のペースは1kmあたり2.3秒遅いはず。
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2019年1月28日(月) Icon_run_ss12.0km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmjgvmtuvntavmjuvodgylzczodu1mzliztrjytrhowq3ymi1nwm4ymnmztdhmmzlmdy4odrkyzjbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:12kmジョグ

芦屋川までの往復。
腰に疲労あるので明日も軽めにして、水曜頑張る!20kmから25kmが目標。
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2019年1月27日(日) Icon_run_ss8.0km
日記:8kmジョグ

途中2km 6'23

大阪ハーフ、大阪国際女子マラソンの皆さんの活躍を受けてジョグの途中に2kmだけペースアップ。

来週はトレイル出るとしたら、週末に距離走ができないので、水曜に外周でがっつり走るのもあり。

トラックの1万に苦手意識もあるし。
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2019年1月26日(土) Icon_run_ss25.0km   コメント:1
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmjyvmtevmzcvmzivnjgzl2vjyzdinzqxzgfmmwy0owvjzdq0yji1yzi0m2ziyjfhnzfjmmu0zjnbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:ズームフライベスト。

ラスト3kmあげて10'20くらい。
3'40のペーランのつもりが、少年野球の保護者がコース塞いで、イライラしてついついペースアップ。

ヴェイパーフライ履くのが楽しみやけど、今の時期から履くと、篠山までに賞味期限切れそうなので悩ましいところ。

あとここに来て自分の中でズームフライの評価が上がってきているのも事実。
ターサーで走るよりも、足の疲労が溜まりにくいのが良い(^^)
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2019年1月25日(金) Icon_run_ss11.0km   コメント:2
日記:10kmジョグ

途中1km 2'52

ジョグの動きがあまり良くなかったので、少しスピード入れてみようと、甲子園浜で1kmを1本。
400mを66で入ったので、2'50ギリいけるやんと思ったけど、ラスト200で止まったので残念。

明日はわざわざ長居まで行って1人やったらあれやので、甲子園浜でマイペースにペーランかな。

今日はセンバツ出場校が決まる日。
近畿6枠目がどうなるか。個人的には報徳かなと思うが。
話題性、集客力を考えると春3連覇を目指す大阪桐蔭というのも充分考えられる。
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2019年1月24日(木)   コメント:2
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmjqvmjivmzgvmdavmjm3l2izzweyyjq1otk4nmvhymy3zde2ywmxmwrindhlztnkzdgxodfjythbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:ヴェイパーフライ入手。

午前中にナイキ大阪で入荷したとの情報を得たものの、仕事終わった頃にはもう完売やろうと諦めまてました。仕事終わって家に着いた19時過ぎにホカムラさんからまだ売ってると教えてもらったので、慌てて心斎橋へ。

自分のほしいサイズの25.5はなかったものの、靴紐きつくしたら26でもいけそうだったので購入。

ということで明日から節約生活に入ります。明日は給料日やというのに。
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2019年1月23日(水) Icon_run_ss9.0km   コメント:2
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmjmvmjivmtevmtmvmzaylzflmjnkogi0ztzhy2uwmjdjmzfkzdvintkwmty4mzgxmza4mji4ytzbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:アマレン

1000m×5本(3’18-3’16-3’15-3’05-3’04)

昨日の夜から風邪の症状が少し出たので、今日は夕方までほぼ寝て、回復に努めた。

練習前にかがやきへ。
ホーチミンがなんちゃらとか、聞いたことある声がしたけど、あれはたぶんナカジかな。

アマレンは軽めに。
それでも足重かったのと、5本目のラストで腰にきたので、6本目は辞めといた。

明日と明後日はジョグでつないで、土曜にるつぼかな。

寺井さんあたりが来てくれるでしょう、きっと。
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2019年1月22日(火) Icon_run_ss8.0km   コメント:3
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmjivmjevmzcvmdmvmzqxlzg0ndczmtg3ztq5m2nlzdy5mtu5zdfmzjq2mzvkowrmzde4ywvkzjvbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmjivmjevndqvmjuvnjkzlzg3zmq2odgyngfjzti4zdk0ymq3zgjhyjzjodhmzgm0ztq5yta3ymfbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:体調少し悪くなりつつある。

走る前は重たかったけど、走ってみると疲労はそうでもないので、一安心ではある。

とりあえず、明日は休みなので、ひたすら寝て、アマレンは行けたとしても8割くらいでこなして土曜の、るつぼを頑張りたい。

職場で本日新たに、ノロウイルス1名、インフルエンザ1名出たので、自分もそうでなければと祈るばかり。


堺市民駅伝の結果出てたけど、OBで組んだら勝てそう(笑)

1区 りっしんべん
2区 わい
3区 藤原エイジ
4区 ゼンさん
5区 千住さん
監督 カツミ

監督含めて穴のないオーダー(笑)
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2019年1月21日(月)   コメント:2
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmjevmtavmtkvmdcvmtiwlzkxzwyzmgjim2flnzblztnhmgzjodu2mzuznmmwzda3ztk0mdnlnjbbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmjevmtavmtkvmtqvndk3l2iyntqznmzkzdixndy2odkxywjimjqxndhlymuyngi2ywm4ztkzmwrbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:今まで痛くなったことのない、尾骨に痛みが出ているため完休。

とりあえず今週はケツ周りほぐしまくる。
アマレンはどうしようかな。
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2019年1月20日(日) Icon_run_ss34.0km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmjavmtqvmdivndevntgylzbkmgzjytu4mwq0mdjimdu4mtewmdewzjixndi5zgiyoddkmgmznwzbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:30km1'51”41(18’46-18’42-18’52-18’42-18’45-17’54)


木曜のジョグノで30km走は回避すると書いてましたが、伴走の依頼があり、結局やることに。

CMにも出てためっちゃ速いランナーで、プレッシャーもあったけど、無事に30kmペース作れてよかったです(^^)
一緒にペースを作ってくれた火曜練の2人にも感謝です。

ラスト3kmの3'30はキツかったけど、そこでタイム稼いだおかげで30kmのサードベスト(^^)

伴走してくれるランナー募集してるみたいなので、また皆さんも協力してくれると嬉しいです。
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2019年1月19日(土)
日記:15kmジョグの予定やったけど、変更して完休に。
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2019年1月18日(金) Icon_run_ss7.0km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtgvmjavmjcvmtuvmty0lzcwzdq0yzkxntdmy2yzmmu5oguxmzy3n2fjnjy5mmeymgvlztfmytdbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:疲労回復ジョグ。

今から銭湯行ってきます。
明日労働のため、ヴェイパーの抽選には行けず。

もうワンランクレベル上がってから買えよって事なのかもしれない。

とりあえずズームフライで速いペースも対応できるようになってきたので、しばらくはそっちで。
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2019年1月17日(木) Icon_run_ss17.0km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtcvmjevmzcvmtgvotm2lzfmzmyyyzy5mdq3mjm3mtg0njg2nje0zgmxota1y2uwownhmjg4owjbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtcvmjevndcvmjavndg1lzuzmza4odu1m2jlymfmmwyxmdq2mzu1mdi5yzm4nmu1mgjhotdknwfbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtcvmjevndcvndavmtezl2fhn2zlogq5njc2ywm0ntjkndk0otu2njg1y2uwywu1m2rmzgvjmgnbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:初の長居ウインド!!

15km 54’03(17’52-18’20-17’51)

仕事18時10分に終了。
18時18分 出発
18時59分 近くのパーキング到着
ダッシュでスタート地点へ。

仕事ほぼピタで終わったし、阪神高速の渋滞もいつもよりマシやったし、ギリ間に合ったと思ったが、仕事終わった後、トイレも行かずダッシュで向かっていたため、スタート前にトイレだけはどうしても行っておきたくて、結局スタート間に合わず。

3'45の集団は1分くらい前にスタートしていたので、3'35で10秒ずつ詰めていくことに。

昨日の疲れと、強風の中の単独走というのもあり、追いつくまでで力使い果たした。

なんとか集団に追いつき3kmくらい3'45で休憩できたので、10kmからは、4人で抜け出す。
15kmから少しでも引っ張ってあげたかったが、力不足で申し訳ない。いっぱいいっぱいでした。

水木とセット練頑張ったので、日曜の30km走は回避します。

終わってからは、尼崎に戻り虎一番で暖まりました(^^)
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2019年1月16日(水) Icon_run_ss10.0km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtyvmjivmdyvmzevndixl2ywndqymgzkmgm5ndi3otninddlyzhimwi2ythjogm4nwi2zdawyjvbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtyvmjivmdyvntqvndixlzjhmdzhymuzm2yyodcyzdhmnjg4mtyzzgywztk1nte5zdkyytfmmdvbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:アマレン
3000m+2000m+1000m

9’46(3’15-3’16-3’15)
6’21(3’09-3’12)
3’00

いい感じに走れた(^^)
だいぶ力付いてきたし、スピード練はターサージャパン卒業して、もう少し軽めのシューズも検討してみようかな。

明日は仕事終わらせて、長居で風邪になる予定。
今日で出し切った感はあるので、走れるか知らんけど。

写真はお昼のラーメン。西成の有名店かしや。細麺でとても美味しかったです。
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2019年1月15日(火) Icon_run_ss10.0km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtuvmtivmdcvmzkvmjcwlzdhmjfinjyxndbjntrimjcymjq4mgezmtmyowjjnduyyja4n2mwy2vbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:10kmジョグ

明日のアマレンは9'45-6'20-3'05くらいが目標。
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2019年1月14日(月) Icon_run_ss15.0km   コメント:1
Bahbb1shogzmiklozwdhlziwmtkvmdevmtqvmtivmdcvmtmvmtivmtg1mthhmzq4nju1nzhkywqzmmy3mmu2nmzhzduznzc4nti3zgnlmlsiogzwogp0ahvtyiinntaweduwmd4
日記:久しぶりに芦屋までジョグ。
後半は体も温まり、自然とビルドアップしていた(^^)


そういえば昨日家から100mくらいのところで火事があり、1人亡くなったみたい。

今日も消防の人が朝からたくさんいました。
火事の発生しやすい時期なので、火の元には注意しないと。
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2019年1月13日(日) Icon_run_ss7.0km
日記:5kmジョグ
2km 6'14

寝坊してしまったので時短練。
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2019年1月12日(土)   コメント:1
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtivmjivndivmtavnte5lzgzzdhjmgiwmdu1mdg5mtjhzdkzmzq2y2zkodi0y2u1zjg4mgezytzbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtivmjivndivmzgvnzy3l2vkyzhkzdljmjrkymewytc0nmiznta4oteyymixywnhmjnlogq4mwnbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:仕事が無事に終わったので、ATTへ。

少しだけSNS班のお手伝い。

末端冷え性なので最後の方は指動かなくなってました。

身体が芯まで冷えきったので、徳島ラーメンで暖まりました。

今日は1/1以来久しぶりの完休。
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2019年1月11日(金) Icon_run_ss18.0km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtevmjevmjivmzgvmza1lzdmowmwmgvjyjriztq5mtiymwq3y2rhmdexztjkzjuxywyynzu5ytzbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtevmjevmjmvmzuvmzy2lzziywi5mtq5njqxn2q2mdq4mdi2nwi5mgnjnwmxmmy3mjk4ntewyjnbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtevmjevmzivmjkvmzk2l2rlmgexmjjmmgq5n2y0ndi5odq5zdeyytrlnjk4mzm4mmzizwnhn2zbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:尼崎ナイトランナーズ練習会

15km 53’12(18’02-17’46-17’24)

終始1人やったけど10kmまでは楽に走れた。
ラスト5km17分切り目指したけど、全然。

早めのペースやとズームフライ無理やと思ってたけど、問題なく走れたのが収穫。

昨日のニュースやけど武庫川にイルカが!?
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2019年1月10日(木) Icon_run_ss10.0km   コメント:1
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtavmtevntivndmvntc3lzaxmgzjnjjiy2u5otjlmzg4mzc5mdzkntkzndc3zwzmmjayntbhndlbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:足の疲労なかったので後半少しペースアップ。

西宮神社の辺りは人が多かった。

明日はナイトランナーズの練習会、3'40くらいでやろうかな。
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2019年1月9日(水) Icon_run_ss8.0km   コメント:1
日記:5000mTT

3000m9'48(3'12-3'14-3'22)

2400mで死亡。
自信あっただけにけっこう凹んでます。

また一から頑張ります。
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2019年1月8日(火) Icon_run_ss11.0km
日記:11.5kmジョグ
Ave 4'55
途中200m×5(39'4-38'2-37'9-37'4-36'1)
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2019年1月7日(月) Icon_run_ss12.0km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmdcvmtevmduvmjevnti2l2y2zgqzodg0m2i2nzy0ntg3nzm3mtk0zmu0zdfjoguzngzhntewzddbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmdcvmtevmduvmzavmjk0lzhkztnkyjnkndzmndkwndc5nzlinjdiyju1odgwzgfjodvkmwziowzbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmdcvmtevmduvmzgvmzc4lzzlowu2mjhkyzm2ogfkmzu1odiwmdvinza1njjmodu4yznhmwfhmgvbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:12kmジョグ

途中甲子園浜で
2km 6'13(3'04-3'09)

写真は10年前の練習日誌。
6月4週のアマレンでの1000のインターバルと、この前の12月のアマレンのタイムがほぼ同じ。

その2週間後の5000mで16'09やったけど、今回はどれくらいになるだろうか。

過去の練習を見返してみるのも面白い。
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2019年1月6日(日) Icon_run_ss6.0km   コメント:2
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmdyvmtavntgvmdivndkzlzy4ogrmmzy5m2y3yzlhowu2ymm0mzqwyjvlzju2zwmxmdu5mja4ngvbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:6.6kmジョグ

ゆっくりと。
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2019年1月5日(土) Icon_run_ss30.0km   コメント:1
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmduvmtqvmtavmzuvntkylzu1mzvmmtcwytk3nda1ztk0mthkmwjjota1ndmyytrmowflzwy4nmfbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmduvmtqvmtavndivmjmxlzaznja3n2y3yze4njjkzgqzmjc2zgy5mzhizjrmztm3yzg4mwzmmddbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmduvmtqvmtavntivnjy4l2q5n2uwnju5ntrlztqxowrimzczztkwnjq1ogezntgwotzkngnhytzbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmduvmtqvmtevmdqvntg0l2e4ytfhoteymjlizguxotk2mmvkzwvhn2q3mdy2mtdhodnjmta3nzhbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:るつぼ練習会

25km1'34"51(19'57-19'51-18'35-18'17-18'11)

10kmまではキロ4集団。20kmで終わる予定やったので、そこから単独でビルドアップしていこうと思ったら、ナカジと寺井さんが3'40で引っ張ってくれてとても助かりました。

余力あったので25kmまで。だいぶ力ついてきたかな(^^)

終わってからは、ナカジトモジとヨドガワベース。
今年初ラーメンでした。
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2019年1月4日(金) Icon_run_ss14.0km   コメント:1
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmdqvmtevndkvntgvmtk4lzdjm2rhota1mzgymwfhmgu4mjy3ztm4ntvindi4nzkxyjawyzg0ownbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmdqvmtevntqvmjevntk3lzeyzdlmnzy2otawotexztkwzmrkogy0ztzjm2u1nzqzzti5nty5mthbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:10kmジョグ
1km×3本(3‘14-3’08-3‘12) rest400mジョグ

1kmは思ったよりきつくて、3km9'30はまだまだ遠いと思った。

高地トレーニングスタジオ少し気になる。
ぐってぃー、この人知ってるんかな??
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2019年1月3日(木) Icon_run_ss8.0km   コメント:1
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmdmvmdkvmjmvmtkvmzk1l2zjymy3mtc3nza5ytg2zje4nwqwzwi5ngiyyjnlzgm2yzzimgu0mddbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:朝練。夙川までの往復ジョグ。少し足重め。

土曜るつぼ行く人います??
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2019年1月2日(水) Icon_run_ss12.0km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmdivmtcvmzevmdivmjk4l2i0zmjkowy0yja1zgu4otaxytjkmti0ytfknjfkytk1mwiwntixmtbbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmdivmtcvmzevmdkvnda4l2m4mtgzmgi5mdfjmdjmmgm2mdjkztvjzde0y2y3yzuwnge3ndkwm2nbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:箱根駅伝観てから、今年の初練習。
年末忘年会が続いて、少し練習不足ですが、また今日から頑張らないと。

久しぶりにズームフライ履いた。

今年の目標
5000m 16'00切り
ハーフマラソン 1'14"00切り
マラソン 2'45"00切り

そういえば三谷さん結婚で、ついにわいラストまで残ってしまった。
 

エクササイズ・チャート

 

練習記録

 

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