明日へのラン❗

tome1048

tome1048 (13)

-  ワークアウトカレンダー  -

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総距離:188.60km [グラフ]

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総距離:109.60km [グラフ]

 

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ワークアウト

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ランキング
2019年4月22日(月) Icon_walk_ss4.20km Icon_run_ss21.0km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmjivmdyvndivmjqvntyxl2vjmdewmtmym2e5mji1ztk4ogexoddlzjdhzduxytjjmdgznznkn2jbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmjivmdyvndivmjkvmtazlzaxnzfmzjqzmzq3ogm3yjzkngzkmgfiyjzindu5zdzlyzq3zjazzjnbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:am4:05 多摩湖~鹿島橋~玉湖神社~西武ドーム往復
昨日 RC練習会が 急用で行けなかっので昨日のぶんロング走。
まあまあ 動き良し❗️
5
ランキング
2019年4月20日(土) Icon_run_ss25.50km   コメント:1
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmjavmdgvmdmvndgvnzy2lze5mgu1y2vhztaymzm2nda4ogvmzdu4zjhkyzexmtm5mzblymyzownbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmjavmdgvmdmvntqvmtkxl2uzzdvlzty5odu2nde1ymfkmdy4nzhhytg4owmzmzhintjmodlindlbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmjavmdgvmdmvntgvmta2l2ywmdk5owu4mmfmztnjzwfkytjmnja2y2e0mzdly2qznmvmywe1n2vbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:am4:40 多摩湖~六道山~狭山湖~多摩湖
日の出が5:05とあってスタート時も明るく走りやすい。また気候も良く 六道山も とても気持ち良かったです。
後半はペースアップを意識しながら帰宅。
だいぶ足の調子も取り戻してきた。あとは心拍を鍛えよう❗️
服に芋虫❗️つぶれた❗️白のTシャツにシミ❗️ これからは気を付けなくては❗️
6
ランキング
2019年4月19日(金) Icon_walk_ss6.30km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmtkvmdcvmtyvmjcvotq3lzrimmvjyjiyyzi0yzi0ztjmntrmn2e2mwuwm2rjntjjowe1mjm1ywvbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmtkvmdcvmtyvmzcvmzu1l2y0mty2nwzlytvjnguxywu3otjmntmzy2i2odawnzhlyzjlmzvhnjhbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmtkvmdcvmtyvnduvntu0lzc4yjcwymexyzu1otblmtriytdioge2ntlkmwm2mgm4ztdhzmu3nwjbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmtkvmdcvmtyvndkvmza4l2njmwq2ymiwyzlhm2finjzmztbkodvintqxztgwztdjm2jiymu2ymrbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:今日は ランお休み(足の休息)
また黄色い桜が見たくなり菊水亭下 ゴルフ場付近フラフラ。
帰り道 狭山公園 太陽広場に ここにも咲いてた~( ; ゜Д゜) よく通っていたのに気付かなかった~
一枚目は菊水亭付近の桜
二枚目以降は太陽広場
また 楽しみが増えたかな。
5
1
3
ランキング
2019年4月18日(木) Icon_walk_ss8.60km Icon_run_ss10.40km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmtgvmdgvmdevndgvode5lzbiowm5ztewytiwnjiwmtc3yjk5yjuyn2e2nwnmotyymti2mjfhzgvbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmtgvmdgvmdevntyvnji4l2fhnwvlzjrmymm2y2y4zmfmmjc4ymy0ztq5mmfmmtazzmm1mthhotjbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:pm7:00 17℃ 東大和南公園トラック
managerさんど強化練習
2000(アップ)
3000+2000+1000+400(レスト3 2 2)
2000(ダウン)
設定 3000 キロ4:40 結果 13:47
設定 2000 キロ4:35 結果 9:00
設定 1000 キロ4:30 結果 4:20
400 1:32
先週に比べて足は動いたが息ゼェゼェ 体力なしです。 設定よりタイムはよかったのが何よりの収穫❗️
今日もmanagerさんに引っ張ってもらったから 設定よりなんとかタイムが上がりました。
managerさん 今日もありがとうございました。
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1
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ランキング
2019年4月17日(水) Icon_walk_ss9.0km Icon_run_ss14.30km   コメント:2
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmtcvmdyvmzmvmzivmzc2lzdkyzczzduzowmyzmm5otawymi5nwvhmzzkmmflogm0otgwmjuzmjlbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmtcvmdyvmzmvmzkvnti1lzqwzdhkzgm3mjjmndg0mmm3mjy1otnmmtezymi0mjfmyjk3nznlmwrbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:am4:30 多摩湖外周 左回り
RCメンバーのHaraさんと気持ち良いジョグ
狭山公園入口ではハクビシンのお出迎え(^-^)
木の上から小さな芋虫がぶら下がって服につく季節になってきた。これからは避けながら走らねばねっ❗️

6
ランキング
2019年4月16日(火) Icon_walk_ss8.50km Icon_run_ss17.70km
日記:am4:20 多摩湖左周り かたくりの湯先 往復
日の出が早くなってきたのが またまた感じましたよ。
堤防からの景色が とても綺麗。スマホ忘れに後悔でした。
5
2
ランキング
2019年4月15日(月) Icon_walk_ss8.60km
日記:am4:30 外は雨
昨日の疲れもありエアロバイクに変更❗️
しかし エアロバイクの方がキツかったかも。
4
6
ランキング
2019年4月14日(日) Icon_run_ss12.0km   コメント:2
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmtqvmtivntevmtcvmzqxl2i4yjywzdkyotmwzwi3zwrmy2riymi5nte2mwviyjy2ymezymvjnjfbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmtqvmtivntevmzevntg4l2y4ntexngnkyzk4zdm5mgewogyxywvjm2uxnmy5mtvjzjk2zgu4mgfbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmtqvmtivntevndmvotezl2m3ndnlzdlknzjhmwm3zjiyn2yxywfmn2u1ytfiogyzyze4ymi2mgnbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmtqvmtivntevntmvmjmxlzhinzk1zjizymfkmtvjymq1ntnlymrjmmuzytmxowjkytu0ndfjnjzbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:本日 本庄早稲田の杜クロスカントリー参加
クロスカントリーは初めての大会。
気持ちワクワクで望みました。
お初の大会なのでタイムは よく分かりませんが まぁ今の自分には良しでしょう。
八国山 六道山を走ってたみたいで ちょっと物足りないのかな❗️
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ランキング
2019年4月13日(土) Icon_run_ss5.10km   コメント:1
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmtmvmdcvmjcvmzyvodc5lzk4mdk1ntdiytc4mza3ytm1ywjhntjhnzcyotflowiyytg5ngewmdfbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmtmvmdcvmjcvnduvntm0l2y1yjvmndbkmznlndzjnwi0ztq3ytjimtu0mzm0yje3mde1nzm0yzdbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmtmvmdcvmjcvntivmze4lzu4nzhinwu3mtg0yze0yjiwodawmwyzymvjowqyothkyza0nwq4yzbbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:am6:35 多摩湖堤防ジョグ❗️
今日は 走りたい気持ちを我慢 我慢❗️
明日の クロカンに爆発じゃ❗️
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ランキング
2019年4月12日(金) Icon_walk_ss8.60km   コメント:1
Bahbb1shogzmiklozwdhlziwmtkvmdqvmtivmtgvmzqvndivnjkvogy5ogy2ntq4yjljnzm5mty0ymexntaxnzc2ntc2odvlztcwyzgwnvsiogzwogp0ahvtyiinntaweduwmd4
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmtivmtgvmzqvndkvmjcwlzyznjm4ote0ngfjmdvmzmrjzjbhm2nmmznhmmvlnwq5ndmwmtzlndbbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:今日は 空気が冷たい。気温のわりには 手がかじかんだ。
帰宅途中 空堀川 白鷺かな?
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ランキング
2019年4月11日(木) Icon_walk_ss8.60km Icon_run_ss11.0km   コメント:1
日記:東大和南公園 トラック 9℃ 北風強
managerさんと合同練習
2000(アップ)
2000×3(レスト3分)+1000
2000(ダウン)
設定キロ4:40 1000キロ4:25
結果 2000 9:19 9:01 9:10
1000 4:14
managerさんに今日も引っ張ってもらい設定ペースを上回る事ができた。
いつも ありがとうございます。
今日は RCのメンバー はたやんさん M原さん Y田さん 強化練習をしていました。いつ見ても凄い❗️
managerさん 良い練習ができました。来週も宜しくお願い致します。
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ランキング
2019年4月10日(水) Icon_walk_ss4.30km Icon_run_ss5.30km   コメント:1
日記:am4:20 多摩湖堤防 往復
雨 本降り 短めに終了。
帰宅後 エアロバイク30分
冷たい雨 今日は寒い日になりそうだな~
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ランキング
2019年4月9日(火) Icon_walk_ss8.60km Icon_run_ss14.40km
日記:am4:35 多摩湖外周 右回り
自宅~鹿島橋までは5:25
鹿島橋~カブトムシまでは5:20前後
カブトムシ~玉湖神社までは5:10
レオライナー沿いは5:10割
多摩湖堤防~自宅は4:50
今日は 足が動いたかな。

日の出が早くなり多摩湖外周も懐中電灯無しで回れる様になってきました。
これから 朝ランは色んなコースができそうで楽しみですね。
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ランキング
2019年4月8日(月) Icon_walk_ss4.30km Icon_run_ss7.20km   コメント:1
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmdgvmdgvmtyvmdqvmju5lze5mdq2mmy0odcznzy0ytqwmja2yjdjodezmgi0m2e3yzdlytayowfbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmdgvmdgvmtyvmtivmtg0lzy4mdzjngjimwrjnmyxmzk3yjfjmmjkmmrinzrkzjjmmwrkzwi4mdlbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:am4:30 15℃ 多摩湖堤防 狭山公園 ジョグ
今朝は 暖かい。ジョグで汗が。
筋肉痛の為 早あがり❗️

雨 桜も散ってきたな~
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ランキング
2019年4月7日(日) Icon_run_ss15.0km   コメント:1
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmdcvmtgvmjavmdyvnzu2lzrkndhmymqymduwmzvmztfknzyymtu2nzfmytvkmzfkzmm1yzkyngvbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmdcvmtgvmjavmjqvmja1l2ezzjc2oti0mme0ytm5nmzkzdm0zwy2oweznjjmmthmy2i2ogewodfbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmdcvmtgvmjavmzivmta0lzc4mzlhnziwmzyzmwvly2fkmmq5zjgyzdczndmynwq5njg5nthjzmzbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikhozwdhlziwmtkvmdqvmdcvmtgvmjavndevni9lm2ywn2q5yzq5yzrlzdg4nmm3njnjnzaxywjjotu5ndqzyzuxmjdhwwg6bna6cnrodw1iig01mdb4ntawpg
日記:久しぶりのトレイル大会
ずっと故障で悩まされていたけど だいぶ良くなってきた様です。昨年よりタイムは遅くなったけど良しとしましょうか。
キツかったけど楽しみました。
美味いビールだ❗️
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ランキング
2019年4月5日(金) Icon_walk_ss8.50km Icon_run_ss8.70km   コメント:1
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmduvmduvntyvndyvntkzlzc1odk3mde0ymuzmzazndu4otczywi2n2m4ymm4ntewnmq4oddhmgnbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmduvmduvntyvntkvotg1l2myodbhnzi3mty0zjk3ymu4ztyyyzq2nzi4ogrmntgxntbmymjkntrbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmduvmduvntcvmtkvmtiylznjnwe4mgm5ztq3odu4zje5ywfjmjrlmdhlzdixnzcwyti3zji1nwrbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmduvmduvntcvmzmvnjmwl2ixzmu3nzfimzgxmmi1odkwmdaymdy3ntfjzdyxyje1yzi0mju0ywvbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdqvmduvmduvntcvndgvmtgyl2i5ndu5mgrhotqxztexytuyodhjzmjknwizymq5mwvizwmymtfiotnbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:am4:20 5℃
多摩湖堤防 狭山公園 ほぐしジョグ。
体感では もう少し寒く感じたかな。
桜も満開 たぶん今日も花見している人いるだろうな。
日の出もだいぶ早くなってきましたね。
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ランキング
2019年4月4日(木) Icon_walk_ss4.30km Icon_run_ss15.50km   コメント:1
日記:pm7:00 13℃ 東大和南公園トラック
managerさんと合同強化練習
2000(アップ)
3000(レスト4)+2000(レスト3)+1000(レスト3)+200
2000(ダウン)
設定3000 4:40 2000 4:30 1000 4:20 200 48
結果 14:02 9:04 4:21 46
全部 設定よりダメでした。
せっかく managerさんに引っ張ってもらったのに 情けない❗️自分に反省❗️
しか~し 内容の濃いはできましたよ。managerさんに感謝です。ありがとうございます。来週も頑張りますので また宜しくです❗️
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ランキング
2019年4月3日(水) Icon_walk_ss8.60km
日記:昨日 仕事中右足をひねってしまった。違和感あり。まいった❗️

帰宅 早ウォーク❗️ おっ(○_○)!!
足 かなり良い❗️
明日の 夜練 行けそうだ❗️
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ランキング
2019年4月1日(月) Icon_walk_ss8.60km Icon_run_ss5.50km
日記:am4:20 多摩湖堤防 狭山公園 ジョグ
昨日 飲み過ぎました。足重い❗️
月と星が 凄く綺麗だった。
 

 

エクササイズ・チャート

 

練習記録

 

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