明日へのラン❗

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総距離:62.60km [グラフ]

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総距離:107.30km [グラフ]

   

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ワークアウト

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ランキング
2019年10月17日(木) Icon_walk_ss8.60km Icon_run_ss9.0km
日記:東大和南公園トラック 小雨 15℃
メニュー 1000×5(8分サイクル)
アップ2000ダウン2000
結果 5:09(2:51)4:35(3:24)4:53(3:08)4:48(3:08)4:40
左膝の不安の中 1本目動きそうだったので行ける所までと思いながらのラン。
約1ヶ月のベースアップ心臓バクバク❗バンバンに足が張ってます❗
また明日もmanagerさんH間さんを追いながら行くぞ~❗
今日もありがとうございました。


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ランキング
2019年10月16日(水) Icon_walk_ss8.60km Icon_run_ss11.60km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmtavmtyvmduvntkvndmvodi1lzmymzbhyju2otg1mjdhmta3m2m5ytbjytllmjzmzthknme4njc1ytzbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:am3:50 東村山中央公園5周
公園内の温度計13.4℃
まだこれ以上ペースアップは膝に違和感。負担がかからないギリギリのベースでのジョグ。ただこのペースもキツイな~(^-^; でも外は気持ちいい❗
帰宅後 腹筋 入念にストレッチ❗
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ランキング
2019年10月15日(火) Icon_walk_ss8.80km Icon_run_ss9.0km   コメント:2
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmtavmtuvmduvmjqvmdmvmtu1l2m0mtmxm2vknzzlymyznjq1zmzlnzkyzwuwmde5zmqwndcwmdcxnddbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:am4:00 東村山中央公園3周ジョグ
公園内の温度計15.6℃
だいぶ涼しくなってきたのでしたね~
久しぶりの朝ランやはり外は気持ちいい❗
帰宅後は腹筋&念入りにストレッチ。
ヨシヨシ❗
明日もジョグだな❗
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ランキング
2019年10月13日(日) Icon_run_ss15.0km   コメント:1
日記:東大和南公園トラック
一人別メニュー トラックぐるぐる
ジョグ&ウォーク繰り返し。
焦るな焦るな。っと思いながらグルグル❗
でも焦る❗
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2019年10月12日(土)
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmtavmtivmtcvndavmtavnjgylzywyzk3yjdjntc2zgizowninzjizti2mzi3y2e0yzkyotyxndu0zdnbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmtavmtivmtcvndavmtyvmjc3lzjiymm2mtizowjjmtywmtkxzjuzytg3nme5ymm4zmvlzgnhmdizyjnbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmtavmtivmtcvndavmjivodywlziwngrlytrhzdk5mgi2mjdjzde0zgi4ntk0ymi4mtbjotu4mzayzgrbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:凄い~ キプチョゲ 1:59:40
YouTubeに釘透け❗
2時間割!歴史的快挙だ❗
ストレッチしてる場合ではなかった❗
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ランキング
2019年10月11日(金) Icon_walk_ss4.30km
日記:am4:10 今日もエアロバイク。腹筋。ストレッチ
膝に優しく体力を落とさない様このメニュー
そうだ今度はトレッドミルを試してみよう❗
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ランキング
2019年10月10日(木) Icon_walk_ss8.60km Icon_run_ss7.0km
日記:am4:05 夜練習の準備エアロバイク 腹筋 ストレッチ
自転車、ウォークは膝の痛み無し。ヨシヨシ❗
走ると膝下に痛みがまだでる様だがジョグなら大丈夫かな❗

木曜練習会 東大和南公園トラック
やはり膝がダメ⤵️⤵️
別メニュー トラックぐるぐるジョグにて終了❗
明日はエアロバイクかな~
台風で雨っぽいしね。
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ランキング
2019年10月9日(水) Icon_walk_ss8.60km Icon_run_ss6.0km
Bahbb1shogzmiklozwdhlziwmtkvmtavmdkvmdyvmtyvndkvntavn2njmjm3n2q2mzrmntdjnzu3mdy2ndc5njuymzmxmzmyyzc1mgnhnvsiogzwogp0ahvtyiinntaweduwmd4
日記:am4:00 膝の様子見 恐る恐る東村山中央公園ユルユルジョグ。今日はこの位で少しずつ焦らずやって行こう❗
帰宅後エアロバイク 腹筋 ストレッチ。
外は気持ちいい(^-^)❗
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2019年10月8日(火) Icon_walk_ss8.90km
日記:am4:15 朝トレ 
膝の調子みながらエアロバイクと腹筋
いつもと同じように負荷をかけたり早くこいだり10分サイクル間5分緩く(マスク着用)
もう少ししたらランしてみるかな。
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ランキング
2019年10月7日(月) Icon_walk_ss8.60km
日記:am4:10 エアロバイク(マスク着用) 
5分アップ15分早く5分緩く10早く5緩く5分早く5分緩く3分早く2分緩く1分早くダウン 腹筋&ストレッチ
今日もこれにて終了❗ 
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ランキング
2019年10月6日(日)   コメント:2
日記:RC練習会❗まだ走れないのでam5:30自宅にて朝トレ
5分緩く10早く5分緩く8分早く3分緩く3分早く2分緩く2早く1分緩く2早く1分緩く1分早く1緩く1早く1分緩く1分早くダウン
腹筋後RC練習会へ30キロ走の給水係
本日終了❗
いつになったら走れるのだろうか。
ん~寂しい~
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ランキング
2019年10月5日(土) Icon_walk_ss4.50km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmtavmduvmdgvndqvndyvotk3lzzmzdy1yjyxnwq0mmy3odzmzmu3ndmyyjlmnjmxodi3ythjnzu3mjvbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
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Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmtavmduvmdgvnduvmdivndm0l2m2zmfiztjmmgvlzmizmwezndaxyjg4nde5nthjytqyzja1zmu2ywzbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:am6:20 今日も走ると膝が痛むのでエアロバイクでのトレーニング。
2分全力1分緩く×10+1分全力1分緩く×5
最初と最後負荷マックス5分+3分
腹筋(300)
着替えて多摩湖散歩 気持ちいい(^-^)
富士山 スカイツリーが綺麗でした。

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ランキング
2019年10月4日(金) Icon_walk_ss8.60km   コメント:1
日記:am4:20 外は雨 今日も膝に優しくエアロバイクに腹筋(200)ストレッチ
多摩湖が恋しくなってきた。
明日もランオフ
エアロバイクじゃい❗
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ランキング
2019年10月3日(木) Icon_walk_ss9.70km Icon_run_ss5.0km
日記:am4:20 夜練準備 座骨、膝の確認❗
エアロバイク(35分)腹筋(300)ストレッチ(10分)
夜練習が楽しみだ❗

合同強化練習会
東大和南公園トラック 23℃
やはり膝に痛みでてメニューできず。
アップ2000ダウン2000
キロ6で痛み、歩きや自転車は平気なのに走りはダメだ。ん~何故だ❗
今日もmanagerさんH間さんのランを楽しく見させてもらいました。早く仲間に入りたいな~
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ランキング
2019年10月2日(水) Icon_walk_ss9.70km   コメント:1
日記:am4:15 左膝の様子見ウォーク❗
まだダメか~  な訳で
エアロバイク腹筋(200)ストレッチ
走ってないのにご飯が旨い。体重増えたら膝に負担かかるな~
気を付けなくては❗
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ランキング
2019年10月1日(火) Icon_walk_ss9.80km   コメント:1
Bahbb1shogzmiklozwdhlziwmtkvmtavmdevmtgvntmvmtmvmzgvmtniy2q1nmmyzwnjy2nhntczmgqym2fmmtiwnjrjnge4njg5mtqwzlsiogzwogp0ahvtyiinntaweduwmd4
日記:am4:20 10月スタート❗
左膝違和感様子見一キロウォーク
帰宅後エアロバイク35分
腹筋200 ストレッチ10分
明日は再スタートランしてみるかな。
帰宅ウォーク暗くなってきたんだな~
 

エクササイズ・チャート

 

練習記録

 

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