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KAN-D

KAN-D (82)

-  ワークアウトカレンダー  -

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総距離:400.398km [グラフ]

   

Icon_run_ss13.950km

Icon_run_ss21.70km

Icon_run_ss27.610km

Icon_run_ss48.220km

Icon_run_ss20.140km

Icon_run_ss15.350km

Icon_run_ss19.670km

Icon_run_ss21.098km

Icon_run_ss14.780km

Icon_run_ss15.420km

Icon_run_ss33.710km

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Icon_run_ss15.70km

Icon_run_ss17.190km

Icon_run_ss36.920km

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Icon_run_ss21.80km

 

ワークアウト

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2019年1月31日(木)
日記:夕方から冷たい雨、昨日は無理して走って良かった。

戸越銀座の王将に立ち寄って帰宅。

生中4杯、餃子1人前、ジャストサイズの油淋鶏、回鍋肉、ホルモン焼き、炒飯。

血圧 143-102 (6:02)

3
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2019年1月30日(水) Icon_run_ss21.80km
Bahbb1shogzmiklozwdhlziwmtkvmdevmzevmdgvmduvmjevmtyvyjzln2e5zgnhzwrhzja5ytqxntq2ymuzm2e5zmvlztvindk1mwi1mvsiogzwogp0ahvtyiinntaweduwmd4
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmzevmdgvmdcvmduvmjk2lzjkzmnlyzi1zdgzyjjiytq2ywq0mta5y2qxmwm4yzvhzmizndfhmtbbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmzevmdgvmdcvntcvnzkyl2vmmtq1mmrmntq2mwe0ywnjn2mwy2zmmta5ytgzmtmxymvhyzmyy2vbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:今月も残り2日。月間400kmまで、残り21km。明日は夜から雪が降るらしい。
何としてでも、本日中に400kmをクリアしようと、夜の駒沢公園を6周。

距離だけ稼ごうと、シューズはadidas boston4。色々と考えたりせず、積極的に息を吐いて、上体の力を抜くことだけを心がけて、キロ5分半くらいで走った。

10‘44-10’25-10‘08-10’02-9’45-9‘10

自然とビルドアップしていった。いい感じだった。

接地時間は211msとライトレーサーで走ったときよりも15-25ms良かった。

21.8km 1:45’01。なんとか月間400kmをクリアした。今月の走行日数は18日。自分の弱い心と戦い続けた1ヵ月だった。


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1
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2019年1月29日(火) Icon_run_ss17.540km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmzavmdgvntyvntkvnjc2lzywy2zhowvhnjdjnzmxndeymgzizdvizgy5ztyyzdq1mznizwi5ngzbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmzavmdgvntkvntivodg0l2uwngmznguwm2i3zgezmjdmmzu0mwzhymyymtfkyjuyndayzdkwnmvbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:駒沢公園をキロ5分前後で4周。

トレーニング効果有酸素運動2.6、無酸素運動0だった。あまり効果なし。

アディダスのシューズで走ったら、接地時間が217msとライトレーサーより10-20ms改善された。しかし、ピッチがゆっくりでストライドも狭かったので、ペースは遅くなっていた。

接地時間は意識しても意味がないのかもしれない。しかし、距離を増やしても効果が見えないのは、腰が落ちて変なフォームで走っているのだろうと思う。

今月は残り2日。400kmまで残り22km。11.0km/日。31日は、雨か雪になりそうだとのこと、油断すると400kmはクリアできない。

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2019年1月28日(月)
日記:飲み会。7年前のプロジェクトの仲間と。

帰宅後、血圧を測定。

130-83。

飲酒後は下がる。もう一度、測定しながら寝てしまった。

今月は残り3日。400kmまで残り39km。13.0km/日。

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2019年1月27日(日) Icon_run_ss17.90km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmjgvmdivmtavmjkvmzgzlzezzgm4owu2odlmzwu3mdbim2yzowqzngezzta1mja3ntlhzwq2mzvbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:16時半過ぎに東京に戻った。
カチッというサーモスタットの音、木曜日から3日間、コタツをつけっぱなしだった。

洗濯物を片付けて、溜まった新聞を読んで、部屋の掃除をして、21時20分頃から駒沢公園。身体の真下で着地、親指を浮かさない、息を吐いて力を抜く、この3点を意識した。いい感じになってきた。

同じように走っても駒沢公園でのトレーニング効果は有酸素3.1 無酸素0.4と高倉台の4.6、2.4よりも低かった。

帰宅後、大坂国際女子マラソンを見ながら夕食。小原玲選手、挫折を繰り返しながら安定感が増している。
2016年のリオを逃した名古屋のレースを振り返っときに流した涙は美しかった。

今月は残り4日。平日の飲み会は後1回。400kmまで残り39km。13.0km/日。
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2019年1月26日(土) Icon_run_ss36.920km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmjcvmdcvmjkvndkvodizlzdhmdm4ngvmzjzjzti2yjrjmmjhmdi3mtk5mtqwzdy1mzq1yzczy2nbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmjcvmdcvmzavmzivotc5l2u4yzhlm2mznze4yjawzjaxnwfjzdqwmwvmyje0yjhkywm0ztmxnddbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmjcvmdcvmzevmtcvodi3l2mxyte1zdnhmdcxndrhytdmywvhytnjmti1owixmdu2mmu5ywy0nwnbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:朝、高倉台を4周。
キロ5分弱でもトレーニング効果は、有酸素運動4.6、無酸素運動2.4と、今までにない高い数値だった。
多摩川を48km走ったときは、有酸素運動2.9、無酸素運動0.0だった。東京で距離を走っても結果が伴わないのは負荷が少ないことが原因かもしれない。

夕方、多井畑南町を20周。ランスマで金さんが言ってたランニングエコノミー、大阪女子マラソンのスペシャル番組で福士さんが言っていた親指を浮かさないように走るというのを意識した。
息を吐くと力みが抜けて楽に走れることを発見した。

今月は残り5日。平日の飲み会は後1回。400kmまで残り57km。14.3km/日。

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2019年1月25日(金)
日記:21:31 帰省。録画していたランスマ、下町ロケットなどを見ていたら、1時を過ぎてしまった。

IPS細胞の山中教授、同い歳。月間300kmで自己ベスト更新中。3時間25分。努力をすれば結果がついてくるので、走るのは楽しいとのこと。
6年前、私の方が山中教授よりもフルのタイムは1時間30分良かったのに、今は同じくらいになってしまった。昨年の9月から月間400km走っている。そろそろ結果が出てもおかしくない頃だが、その気配はない。

今月は残り6日。平日の飲み会は後1回。400kmまで残り94km。18.8km/日。
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2019年1月24日(木) Icon_run_ss17.190km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmjuvmdcvndgvntevote0lzy3n2y3ymq2zdqyndizngmwyzuymdhhodvimgqwnzjjmmrmn2fkmzlbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmjuvmdgvmzivmdmvmjywlzblytmyytc1zwqwytfhywyzmzy3yzk5ywyxmdewotjjztnjmtkzzgrbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:洗足池公園を10周。1周1.48kmを、7’44-32-19-18-18-11-12-03-10-6‘51。

ラスト430m、雪見坂の下りをダッシュ。97“9。気持ち良かった。

今月は残り7日。平日の飲み会は後1回。400kmまで残り94km。15.7km/日。

あともう少し。

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2019年1月23日(水) Icon_run_ss15.70km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmjqvmdqvndevmjgvodczl2ezmtvkotcwmweymdy0ngy1yja4zgfmmtc1ymqyoguyzmm0ngfmmwvbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmjqvmdqvndcvmjivmtkxlzk3ztrkmdg0yznizgm1mzhkotg4mgizndu0oddjmmzjztq3ztuxyzbbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:今日は飲み会で、夜に走れない。昨夜は寝てしまった。18km/日は消化できそうにないので、寒くて眠いのを我慢して、久しぶりに朝ランをした。

4:37 スタート。身体が動かなかったが気持ち良く走れた。

夜は飲み会。記憶がないがApple WatchとGarminが最寄り駅の下車時間と就寝時間を記録していた。

いつもは40分弱の深い睡眠が52分、また、朝方、8分間、起きていたようだ。何をしていたのだろう。

今月は残り8日。平日の飲み会は後1回。400kmまで残り111km。15.9km/日。
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2019年1月22日(火)   コメント:1
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmjmvmdcvmzmvmzavmjixlzi5y2ewnzm1ntrmztllmzmzmgrlmjc2m2iyogzlzgqzywjiyje0ytvbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:21時前に帰宅。

朝から仕事でストレス、午後から落ち着いてきたが、クタクタになった。
夕食を取らないで寝てしまった。

Garmin connectを見ると、朝のストレスレベルが相当なものだった。この値はどうやって計算しているのだろう。実態が現れている。

今月は残り9日。平日の飲み会は後2回。400kmまで残り127km。18.1km/日。

前半の貯金を使い果たし、借金を背負ってしまった。
2
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2019年1月21日(月) Icon_run_ss21.70km   コメント:1
日記:駒沢公園6周、10‘26-06-29-04-9’33-9‘09。
ラスト1周は全力。4‘18/kmしか出せなかった。

左右のバランスと接地時間が改善されるかと思いe3gripを持って走った。

結果:左 48.6% 右 51.4%、接地時間 235ms

何も変わらなかった。接地時間は悪くなった。

今月は残り10日。平日の飲み会は後2回。400kmまで残り127km。15.9km/日。




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2019年1月20日(日)
日記:14時半 起床。前日は高校の同級生と飲み会。しんどくて起きれず。
あっという間に夜、夕食を取らずに、また寝てしまった。

今月は残り11日。平日の飲み会は後2回。400kmまで残り149km。16.6km/日。

またもや黄信号。


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2019年1月19日(土) Icon_run_ss33.710km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmjavmtyvmdyvmtkvmjm0lzjkngrlodvhmthhytiyzdazzwzknjrmyzdhogvjzdiyytc2ntk3ywjbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:多摩川河川敷、土の上を33.7km、2時間42分。砂利道で足裏に石が当たって痛かった。

トレーニング効果は4.4とハーフマラソンのレースと同等だった。

走った後は心拍数が上がりっぱなしで落ち着くまで数時間を要した。きつかった。

今月は残り12日。平日の飲み会は後2回。400kmまで残り149km。14.9km/日。
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2019年1月18日(金)
日記:プロジェクトの飲み会。会費を払って、出発しようとしたところ、仕事が入り、参加出来ず。

0時前に帰宅、疲れて、夕食を取らずに、そのまま寝てしまった。

今月は残り13日。平日の飲み会は後2回。400kmまで残り183km。16.6km/日。

走れる日に走っていないので、ノルマが溜まってきた。



1
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2019年1月17日(木)
日記:今日も帰宅後、コタツに入ったら寝てしまった。

先日の八丈島ロードレース、ストライドが110cmというのが気になり、元気だった5年前のペース、ストライド、ピッチを調べた。

むちゃくちゃ、歩幅が狭くなっていることがわかった。何が原因だろう。
老化と練習不足による〇〇の低下。
〇〇を知りたい。

ペース ピッチ ストライド
3'58/k  154.9cm/歩、163.3歩/分

4'03/k  147.0cm/歩、167.8歩/分

4'10/k  141.5cm/歩、169.4歩/分

4'13/k  139.7cm/歩、169.9歩/分

4'14/k  137.4cm/歩、172.1歩/分

4'19/k  130.3cm/歩、178.2歩/分

4'28/k  126.7cm/歩、176.7歩/分

4'32/k  123.6cm/歩、178.8歩/分

4'33/k  126.3cm/歩、174.2歩/分

4'49/k  120.1cm/歩、172.3歩/分

5'00/k  115.3cm/歩、173.6歩/分

今月は残り14日。平日の飲み会は後2回。400kmまで残り183km。15.3km/日。
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2019年1月16日(水)
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtcvmdcvmjcvmdyvntg1lzaxytmxyzfhogzlzja0owvhmtq2ndc2owfjnzizztdmnwiymjc5mzdbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:21:50 帰宅。走る準備をしたが、あまりに眠くて、寝てしまった。

翌朝、garminのデータを見ると、6h14分寝ていた。
ここ数日は4h前後だったので、時間は確保できているが、睡眠の質はどうなんだろうかと思う。

睡眠時間:6h14分
深い眠り:0h28分
浅い眠り:3h35分
レム睡眠:2h11分

血圧:148-100

今月は残り15日。平日の飲み会は後2回。400kmまで残り183km。14.1km/日。
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2019年1月15日(火) Icon_run_ss15.420km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtyvmdcvndavntyvndiylzy5nmfmztzmyzc2ntkwymu5yjnhzmixmju2mdewymnmotg1mgiyotfbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtyvmdcvndyvmtuvotk0lzmxotriodnmyjywnzu4ndnmn2i4ytniodmwywiymtaxymvmogq4nwnbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtyvmjevmzkvmdyvntazlzdknzzhn2eyzdgxm2yynty4zdcxngnhngq5owiymgy3odgwotm0mzzbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:23:16 スタート。あえて、嫌いな近所の坂道コース。6周。
13‘44-13’25-26‘25-13’12-12‘37。

キロ5分あまりで走ったがトレーニング効果は4.3とハーフのレース並みに高かった。

接地時間は248msと、坂道だけに高かった。

ラン後、炎のランナーを見た。接地時間を短くする練習をしていた。
「熱く焼けた煉瓦の上を走っているつもりになれ。地面に長く足をつけていると火傷するぞ、いいな。高く跳ねて跳ねて、軽く花のように」
バウンディングをやっていた。

スキップでも効果がありそう、縄跳びもいいかもしれない。

今月は残り16日。平日の飲み会は後2回。400kmまで残り183km。13.1km/日。


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2019年1月14日(月) Icon_run_ss14.780km
日記:17:20 スタート。多摩川河川敷の土の上を走った。
走りにくいコースほど、接地時間が長くなっている。200ms以下が優れているそうだが全くダメ。

多摩川河川敷/八丈島ロードレース/駒沢公園
接地時間 251ms/232ms/211ms
左右のバランス 48.7%左/51.3%右 → 崩れている

逆に考えると、駒沢公園より多摩川河川敷の土の上を走る方が効果があるということだろうか。

今月は残り17日。平日の飲み会は後1回。400kmまで残り198km。12.4km/日。


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2019年1月13日(日) Icon_run_ss21.098km   コメント:1
Bahbb1shogzmiklozwdhlziwmtkvmdevmtqvmtuvntevmzgvmzgvowfmnjm5ztqxnta4ytc1zdu0odkyngeyymzjodjlzja2n2zlngnmy1siogzwogp0ahvtyiinntaweduwmd4
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtqvmtuvntivmzevoty3lzuwnze3nzeyzjm1ywq5ngu4nmi1ywu3mwu4mdm1yza0mwewn2q4otzbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtqvmtuvntmvndgvody3l2zkntu3odvmzdzkyzy4mzy4mjjmmmmxntuwmgjhzmnlzwq4zmyxodlbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtqvmtuvntqvmzcvnjg5l2y1yzazntvimtdkmtiwnzrlmzq0zgjknjlkyty3zjg3zjhlogrhmzrbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtqvmtuvntuvmdgvndawlzg4zjzkmjk0m2ezywi5zme0mthmogfkowq3njg2ytcxzju3nmmwy2rbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmiklozwdhlziwmtkvmdevmtqvmtuvntuvntgvnjyvyzdhyzblytqxodewmzhjmme5ndrhodzhndm0zwe0mwmxzgm1mdg2nlsiogzwogp0ahvtyiinntaweduwmd4
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtqvmtuvntyvntivnzg3lzzjnta5nza4ymqyogzlytg0zjhhztuwywyynta5zdu3nju0y2vhmmvbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtqvmtuvntcvmzavnze0lziwmwvkzmy4yza1y2jizme5yjg2y2zjzge5zgm4mtg0mgvhnmjmmdbbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:3年ぶり2回目の八丈島ロードレース。

7:30 羽田発のANAで八丈島へ。現地は強い雨風。雨の中、空港から会場までの2kmほどの道のりを歩いていると大会関係者の方が会場まで車に乗せて下さった。

八丈島は人々が温かい。

雨風が強く、アップなしだったが、スタート10分前には小雨になった。
11:00 スタート。10kmまでは上り坂が続き、10kmから15kmまで下り基調のアップダウン。17kmから19kmまでは上り坂、19kmからゴールまで下り坂のコース。

ピッチとリズムを意識して走った。目標タイムは前回の1時間34分、ところが10km過ぎで時計を見ると47分を経過していた。悲惨なタイムになりそうな予感がしたが、下り坂は全力で、上り坂は勢いで走った。

しかし、15kmで雨風が強くなり、17kmから2km続く、高低差100mの上り坂で力が尽きた。

ラスト1kmの下り坂は全力で走った。ゴール地点でタイムを見た。1時間38分。悲しくなった。練習量が半分だった3年前より4分落ちていた。
練習を増やしても、タイムが落ちていく。これを衰えというのか。

     今回       前回
タイム  1時間38分6秒(+4分)  1時間34分6秒 
総合順位 40位/490人中(8.2%) 30位/475人中(6.3%)
種目順位 15位/195人中(7.7%) 6位/141人中(4.3%)

レース後、ランニングダイナミックスのデータを見ると、駒沢公園を走っているときよりも、接地時間が長く(緑が悪い)、左右の設置時間のバラツキ(赤が悪い)も大きくなっていた。
左に周回していてバランスが取れている状態だったのが、ロードだと崩れるのだろうか。
17km以降は著しく設置時間が長くなっていた。腰が落ちていたのだろう。走っているとは言えない状態だったと思う。

レース後は、大会が準備してくれた送迎タクシーで「みはらしの湯」へ行った。
海に面した海抜94mの断崖絶壁の露天風呂。
くじらが見れた。波間から大きな尾を上に上げて、下に振り下ろす、スローモーションを見ているようだった。
露天風呂にいた十数人から思わず拍手が湧き起った。くじらは2頭いて、何度も姿を現した。八丈島の人にくじらを見たと話しをすると幸運ですねと言われて、うれしかった。

お風呂の後は、大会が準備してくれた懇親会。ビールと料理をお腹いっぱいになった。その後、17:25八丈島発のANAに搭乗、19:50頃帰宅。
充実した1日だった。

[2019/1/13 11:00]【4'39/km 17,462歩 120cm/歩 178歩/分】
         SPLIT      LAP  
№ dist   time  pace  time pace  
01 01.0km 04'02 4'02 4'02 4'02
02 02.0km 08'08 4'04 4'06 4'06
03 03.0km 12'57 4'19 4'49 4'49
04 04.0km 17'56 4'29 4'58 4'58
05 05.0km 22'34 4'31 4'38 4'38
06 06.0km 27'34 4'36 5'00 5'00
07 07.0km 32'52 4'42 5'19 5'19
08 08.0km 37'13 4'39 4'21 4'21
09 09.0km 42'00 4'40 4'46 4'46
10 10.0km 46'24 4'38 4'25 4'25
11 11.0km 51'11 4'39 4'47 4'47
12 12.0km 55'24 4'37 4'13 4'13
13 13.0km 60'09 4'38 4'46 4'46
14 14.0km 64'34 4'37 4'25 4'25
15 15.0km 68'21 4'33 3'47 3'47
16 16.0km 72'57 4'34 4'36 4'36
17 17.0km 77'32 4'34 4'35 4'35
18 18.0km 82'49 4'36 5'17 5'17
19 19.0km 88'18 4'39 5'30 5'30
20 20.0km 93'32 4'41 5'14 5'14
21 21.0km 97'41 4'39 4'09 4'09
22 21.1km 98'06 4'39 0'25 4'19


今月は残り18日。平日の飲み会は後1回。400kmまで残り213km。12.5km/日。
6
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2019年1月12日(土) Icon_run_ss19.670km
日記:9時過ぎ起床。
明日はレースなので早い時間に走って身体を休めようと思っていた。
しかし、下町ロケットを第1話から6話まで見て、都道府県駅伝のスペシャル番組を見ていたら夜になった。

20:17 スタート。駒沢公園。5周。

今月は残り19日。平日の飲み会は後1回。400kmまで残り234km。13.0km/日。

[2019/1/12 20:17]【4'37/km 8534歩 125cm/歩 173歩/分】
         SPLIT      LAP  
№ dist   time  pace  time pace  
01 02.1km 0:10'04 4'43 10'04 4'43
02 04.3km 0:20'06 4'42 10'02 4'42
03 06.4km 0:30'01 4'41 09'55 4'39
04 08.5km 0:39'52 4'40 09'51 4'37
05 10.7km 0:49'20 4'37 09'28 4'26



1
1
3
ランキング
2019年1月11日(金)   コメント:1
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtevmjevmjgvndkvmti3lzm4nzjmmddimjk5nwi1mtm5mmmwnjiyztrlyzfkmjqzmty5njjlzjlbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:定年を迎える方の送別会。

「セクハラでクビにならずに、定年までお仕事できて良かったですね」
「誰がそんなこと言ってるんや。〇〇か?」

えっ?心当たりがあるのか。

ピーコックで菓子パンを買って帰宅。

今月は残り20日。平日の飲み会は後1回。400kmまで残り254km。13.4km/日。


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2019年1月10日(木)
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtevmdyvmjkvnduvoti3lzvmnzjjodqyzge3yzm1mmq4ote3mdblm2uwnmm5ntqwnjqxmgnjmmrbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:0:01 帰宅。急に忙しくなった。

無理に走るのはやめて、入浴、夕食。食事をしながら寝てしまった。

Garmin 935 、装着していれば自動的に睡眠時間を分析してくれる。
継続して見ていると、深い眠りは入眠直後に45分程度しか取れていないことがわかった。

しかし睡眠時間が9時間7分⁉︎
よく見てみると、職場での夜の会議も、睡眠中、浅い眠りとノンレム睡眠と判断されていた。
(ピンク:起床、紫:ノンレム睡眠、薄い青:浅い眠り)

今月は残り21日。平日の飲み会は後2回。400kmまで残り254km。13.4km/日。

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2019年1月9日(水)
日記:18時過ぎに帰宅。少し仕事をしてから走ろうと、コタツに入り、パソコンの電源を入れていたら、そのまま寝てしまった。

12時、午前3時と目が覚めて2度寝、3度寝。5時起床、夕食。

今月は残り22日。平日の飲み会は後1回。400kmまで残り254km。12.1km/日。

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2019年1月8日(火) Icon_run_ss15.350km   コメント:1
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmdkvmdcvmtkvmdkvndmyl2qwytmznzfkn2q3yme2nmu4ztiwytmxndkzntq4ntnjndrjmwm1mtvbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmdkvmdcvmtkvmzivndy5lzy4otljmjy2nte2ogexmwq4otfhyjm3zmeyzdnknjgzyzrlntk1ztbbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmdkvmdcvmjevmzivnjm2lze4ndbkmmjmyzq3nwy3yjq2nzjkndhimtuxmdhjzjnmmgm1mmfknwvbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:22:36 スタート。駒沢公園。ピッチを意識したら、スピードが戻ってきた。
今日も、ピッチを上げれば上げるほど、接地時間が短くなり、ストライドが伸びていた。
ピッチとストライドは、相反するものだと思っていたが、そうでもなかった。

vos2max 57。一昨日は56、3日前は53、増えてきた。

トレーニング効果 3.8、効果はあったようだ。

帰宅後、朝ドラのまんぷくを見ながら夕食。まんぷくになった。

[2019/1/8 22:36]【4'18/km 】
         SPLIT      LAP  
№ dist   time  pace  time pace  
01 02.1km 0:09'43 4'33 09'43 4'33
02 04.3km 0:18'53 4'25 09'10 4'18
03 06.4km 0:27'33 4'18 08'40 4'04

今月は残り23日。平日の飲み会は後1回。400kmまで残り254km。11.5km/日。


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2019年1月7日(月)
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmdgvmdyvmjmvmtmvodmwlzdlndy2mdkyywjkmwu0mze4ztlkzdnly2y0yzrkn2exoweyyjvinzhbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmdgvmdyvmzcvmjqvndkyl2q0odg3zmu0mgeynwrlmdg3yzrkmtu2nwy4zwzhzdvlmzk0ndixnzrbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:初出勤。午前中でエネルギーが切れた。

21:50 帰宅。走ろうと思っていたが、コタツに入り、寝てしまった。

Garminの睡眠詳細。こんなのも見れるとは知らなかった。

睡眠時間 7h25分
深い眠り 0h29分
浅い眠り 4h23分
レム睡眠 2h33分

これって、どうなんだろう。良くない気がする。
お酒は飲んでいない。

今月は残り24日。平日の飲み会は後1回。400kmまで残り269km。11.7km/日。

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2019年1月6日(日) Icon_run_ss20.140km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmdcvmdcvndyvmtcvnji3lzi5yzbhodvlognintdkmziyndi1odlknzayzwrimdjkzdqxogu5ntfbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmdcvmdcvndcvmdmvoty2lzuzogrmyzhmmwfizdk1mzjmn2zkyziwzguwntg1mmjjzdnkzjuxntzbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmdcvmdcvndcvmzavntgylzq4odjhogyxzwexn2nhymzjotqyzju4mjnhnjy4ztjizdnmm2i1yjnbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmdcvmdcvndcvntivmtcxl2vlnjqxzgvjnje1zdhknmfhmdc5owe1zmvkogvlzdlkyjuyogi5mdjbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmdcvmdcvndgvmjmvnzk4lzrkzddhotrjnji4odcxzjgymdm1yzyyn2u5ytkwmjqxyti4ogzlzjfbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:朝からアイロン、部屋の掃除、ダラダラとテレビを見ていたら夜になった。

22:03 スタート。駒沢公園。

[2019/1/6 22:03]【4'32/km 】
         SPLIT      LAP  
№ dist   time  pace  time pace  
01 02.1km 0:10'34 4'57 10'34 4'57
02 04.3km 0:20'30 4'48 09'56 4'39
03 06.4km 0:29'55 4'40 09'25 4'25
04 08.5km 0:39'13 4'35 09'18 4'21
05 10.7km 0:48'19 4'32 09'06 4'16

vo2max 56。

上下動、接地時間、歩幅とピッチを合わせたグラフ(パープルが良い)を見ると、ピッチを上げた方が、上下動も接地時間も歩幅も良くなっていることがわかった。

今までの失敗レースの原因、次のいずれかだと思う。

・スタート直後に力んで無理にストライドを伸ばしてバランスが崩れる
・力を温存しようとしてピッチを落としリズムに乗れないまま終わる

これからはピッチを意識して練習しようと思う。

メトロノームと縄跳びか。

今月は残り25日。平日の飲み会は後1回。400kmまで残り269km。11.2km/日。
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2019年1月5日(土) Icon_run_ss48.220km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmduvmjevndivmzqvnzqwlzfkowy3otmzymuwmjcym2m0ogq4zjmxnmq1mtgwmzi0ntjkmjy0zgfbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmduvmjevndmvndevndiyl2jjognlmze1ntcxndhkm2zmodkwngm2ywqwmzyzztkwmdm4ywfmytnbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmduvmjevnduvmjevnjy2lzdiy2e5oge1zjk2owmwmdqzyji3mwewzddkmdaxogqxyjzmytdmotrbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmduvmjevnduvndkvmtqwlzk5ytnmmza2y2e5nzaymdbindy0mtcymgyxytdimji5mwjhyzzjngjbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmduvmjevndyvmjevnzkzlzixywm5mdg3njc5ngy4nzi4otc5y2q2nzllnzdkmtiyzwrlzjfhzgnbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmduvmjevndcvmtmvody3l2m4mdi1odrmnjnjndllnmzmzta4zwzimwuzm2i5yze4zmuwy2izotzbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmduvmjevndgvmzyvnde2lzuymtc5nmy1zgmwzjrhoweyntu1y2m3yzfjzjm3nzjhodlkztg0zddbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmduvmjevndkvmjmvmjkzlzblzgi0mduyowqxotvhytg4ndgxmtc3nwjjmtbhnmixzmzjodg2mmjbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:久しぶりに多摩川を走った。リュックに慣れていないせいか、キロ6分でも息が切れて苦しい。7kmで止めたくなった。

11km過ぎから1、2、3、4と取っていたリズムを1、2、3、4、5に変えて、5で踏み込むように意識したら、楽に走れるようになった。
スピードは上がらなかったが、比較的、楽に走り切ることが出来た。

立川公園の前を通過したとき、ちょうど、富士山に日が沈むところだった。
富士山が燃えていた。

リュック 3.5kg。

昨日、買ったばかりのGarminのランニングダイナミクスポッドで今日の練習内容を分析。

有酸素運動2.9 現状維持。48km走って上積みはなし。効果なしか。

上下動:少ない(水色が多い)方がいい。苦しかった時間は揺れていた。

設置時間:短い(水色が多い)方がいい。まだまだ。上位30%。

接地時間バランス(緑が多い)方がいい。まだまだ。上位30%。

左右のバランスとリズム、それを維持する体幹が重要なのかと思う。
明日は駒沢公園で試してみよう。

[2019/1/5 13:23]【5'42/km 46716歩 103cm/歩 170歩/分 131bpm】
         SPLIT          LAP  
№ 場所    dist   time  pace  time pace  休憩
01丸子橋下 02.1km 0:12'38 5'59 12'38 5'59  -
02二子玉川 07.1km 0:39'58 5'40 27'20 5'32  -
03和泉多摩 12.3km 1:09'35 5'39 29'37 5'38  -
04京王多摩 16.3km 1:32'06 5'39 22'32 5'38  -
05是政橋下 21.3km 1:59'42 5'38 27'35 5'34  -
06四谷公園 26.0km 2:25'59 5'37 26'17 5'32 6分
07菓子芝舟 33.2km 3:13'08 5'49 40'58 5'43  -
08福生南公 38.5km 3:43'59 5'49 30'51 5'45  -
09羽村取水 43.7km 4:15'06 5'50 31'07 6'01  -
10梅の湯前 48.2km 4:40'59 5'50 25'53 5'47  -

今月は残り26日。平日の飲み会は後1回。400kmまで残り289km。11.6km/日。
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2019年1月4日(金)   コメント:2
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmduvmdkvmtevntqvnda5lzi0njgzotnjmta0zwfkyzhkndrkzmnjotcynweyztgzzjdmmddlodlbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:帰京。

17時頃、テルモの血圧計とGarmin 935を受け取った。

さっそく、血圧を測定。162-105。高い。ここ数年くらいで一気に上昇した。塩分は取っていないし、運動もしている、アーモンドも食べている。
何が原因なのだろうか。
遺伝か。

Garminの設定をしているうちに21時を過ぎ、そのまま寝てしまった。
せっかくの休日、新しいGarminが届いたのに、走らずにもったいないことをした。

今月は残り27日。平日の飲み会は後1回。400kmまで残り337km。13.0km/日。
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ランキング
2019年1月3日(木) Icon_run_ss27.610km
日記:今日もすぐに心拍数が上がり、きつくなった。しかし、4km過ぎから少しマシになった。

同じコースを同じように走ったのに、なぜか、昨日よりも4分速かった。


今月は残り28日。平日の飲み会は後1回。400kmまで残り337km。12.5km/日。
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ランキング
2019年1月2日(水) Icon_run_ss21.70km
日記:16:46 スタート。高倉台-東落合-学園都市-小寺-長坂-小束山-健康公園-下畑

脚が動かず息が切れて、全く走れなかった。
14kmを過ぎて少し楽になってきたが、どうなっているのだろう。
血圧、血糖値など、体内からおかしくなっているような感覚だった。

テルモの血圧計を注文した。

Garmin Forerunner 310 XT、今日も微妙に距離表示がおかしかった。8km地点で50m過少、13kmで100m過少、3kmまで普通だったのに急に誤差が出た。
2013年10月から使い始めて5年3ヵ月。
時間は測れるのでもったいないと思ったが、Foreathlete 935を注文した。

今月は残り29日。平日の飲み会は後1回。400kmまで残り365km。13.0km/日。

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2019年1月1日(火) Icon_run_ss13.950km
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmdivmdkvmzyvndevntc4lzy2mtfmngizmtk5zmm2zgrhyzywmge0yzhimdjmmgfhyzc3mznhyzbbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:須磨の天神さんに初詣。娘がおみくじを引いた。
待ち人来たらず、色恋に溺れる。

19:06 スタート。高倉台4周、14’26-25-29-16。

心拍数が上がるばかりで、全く走れなかった。脛とお尻が張っている。年末から坂道ばかりなので、疲れが溜まってきているのだろうか。

のんびりと多摩川を走りたくなってきた。

今月は残り30日。平日の飲み会は後1回。400kmまで残り387km。13.3km/日。

 

エクササイズ・チャート

 

練習記録

 

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