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KAN-D

KAN-D (82)

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総距離:261.670km [グラフ]

 

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ワークアウト

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ランキング
2019年7月17日(水) Icon_run_ss25.130km
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日記:昨日、休んだので2倍Day。河川敷は水たまりが残っており、湿っていた。ザクッ、ザクッと、源氏パイの上を走っているような感覚だった。信号にも、踏切にも引っかからず、ノンストップで走れた。

往路:12.54km 1:12‘15 5’46/km
復路:12.59km 1:02’34 4’56/km

往路は身体が動かなかったが、復路はペースが上がった。ペースが上がると接地時間が短くなり、上下動も少なくなっている。
なぜか、心拍数が高かった。

帰宅後、世界水泳のシンクロソロフリーを見た。乾選手が銅メダル。
いつもは厳しい井村コーチのコメントが印象的だった。

「コーチとして、この娘にメダルを取らせなければならないと思っていた」
「いい演技ができたのが良かった。メダルの色は関係ない」

よほど厳しい練習をしてきたのだろうと思う。

今月は残り14日。飲み会は2日。400kmまで残り139km。11.6km/日。

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ランキング
2019年7月16日(火)
日記:21時過ぎに帰宅。寝てしまい、23時過ぎに目が覚めた。

かつおの刺身を買っていたので、走るのはやめて、夕食にした。

今月は残り15日。飲み会は2日。400kmまで残り164km。12.6km/日。

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2019年7月15日(月) Icon_run_ss31.920km
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日記:12:06 新神戸発のぞみで帰京。部屋の掃除をして、溜まっている新聞を読んで、多摩川を羽田まで往復。

月曜から夜更かしで、多摩川を走った後にいつも行く溝の口の焼肉屋が映っていた。

今週末は久しぶりに行ってみようと思う。

今月は残り16日。飲み会は2日。400kmまで残り164km。11.7km/日。
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ランキング
2019年7月14日(日) Icon_run_ss7.550km
日記:小雨の中、足の甲と裏が少し痛くて、クロックスで走った。

着地の瞬間、足の裏から甲に衝撃が伝わってきていることに気がついた。
足の指の間に手の指を入れて、曲げたり伸ばしたりしていたら、梨状筋も動いた。これをやれば、痛みは消えそう。

今月は残り17日。飲み会は2日。400kmまで残り196km。13.1km/日。
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ランキング
2019年7月13日(土) Icon_run_ss39.130km   コメント:1
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日記:2日休んんだので3倍返しday。情けない。

久しぶりに北須磨クラブの練習会に合流。

小雨で気温は低そうだったが、体内に熱がこもって汗だく。
リュックを背負って、サブフォーペースを目標にして、なんとか走り切れた。

練習量の割に、思ったほど走力は回復していなかった。

帰路、バスを乗り越した。こちらは昔と同じ。

今月は残り18日。飲み会は2日。400kmまで残り203km。12.7km/日。

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ランキング
2019年7月12日(金)
日記:18:14 品川発のぞみ(定刻より7分遅れ)で帰省。いつもと同じ20:47 新神戸着。

在来線はダイヤが乱れると、取り戻せないが、新幹線は取り戻せる。ウルトラマラソンのようだ。

帰宅後。

王座に返り咲いた村田諒太、世界1位に勝利した石川佳純。復活は厳しいと思っていた。気持ちの篭った2人の戦いに勇気付けられた。

そして、走ろうと思いながら寝てしまった。

今月は残り19日。飲み会は2日。400kmまで残り243km。14.3km/日。

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ランキング
2019年7月11日(木)
日記:19:22 帰宅。今日も涼しい。20kmくらい走ろうと思いつつ、寝てしまった。

23時過ぎに目が覚めたが、あまりにもしんどくて動けず。

深夜に走った翌日はダメになる。

1時間ほどして動けるようになったので、お風呂に入って、夕食。

「知恵泉 松永弾正(ゲストは神田松之丞)」「ブラタモリ ちばらき」「ブラタモリ 銚子」を見ながら、ビール。2時を過ぎたので、500ml×2本で我慢した。

銚子の戸川漁港は和歌山の人が移住して作ったらしい。

神田松之丞の講談を観に行きたくなった。利根川下って、鹿島神宮や銚子にも行きたくなった。

今月は残り20日。飲み会は2日。400kmまで残り243km。13.5km/日。
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ランキング
2019年7月10日(水) Icon_run_ss34.340km   コメント:1
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日記:前夜、寝てしまったので、本日は倍返しday。夜に30km走るのもきつくなってきたので、朝夕に分けて走った。

朝、久しぶりに洗足池公園。

夜は多摩川。涼しくて、向かい風の往路は気持ち良かった。追い風の復路は暑かったが、無補給で走り切れた。心拍数は高かった。

今月は残り21日。飲み会は2日。400kmまで残り243km。12.8km/日。

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2019年7月9日(火)   コメント:1
日記:今日も涼しい。

20:45 帰宅。ゆでたまごを3個作って、走ろうと思いながら寝てしまった。
深夜に走った翌日はダメになってしまう。

今月は残り22日。飲み会は2日。400kmまで残り277km。13.9km/日。
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ランキング
2019年7月8日(月) Icon_run_ss16.90km
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日記:昨日に続いて、涼しい1日だった。

夜景を見ながら多摩川の河川敷を走るのは気持ちがいい。

ザッザッザッと、土の上を走っていると、学生時代にグランドを走っていた頃を思い出す。

今月は残り23日。飲み会は2日。400kmまで残り277km。13.2km/日。
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ランキング
2019年7月7日(日) Icon_run_ss19.0km
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日記:晴れて暑い神戸で走るか、雨の東京にするか迷った。

久しぶりに駒沢公園。寒かった。キロ5分で呼吸が苦しくなった。
少しずつペースを上げて、ラスト1周は全力。

10‘53-10’26-10‘03-9’22-8‘40(4’04/km)。

少しずつ、良くなってきた。

今月は残り24日。飲み会は2日。400kmまで残り294km。13.3km/日。



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2019年7月6日(土) Icon_run_ss24.440km
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日記:久しぶりに高倉台を走った。アップダウンがあるのに、なぜか、多摩川よりも速いペースで走れる。

今月は残り25日。飲み会は2日。400kmまで残り313km。13.6km/日。
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2019年7月5日(金)
日記:18:07 品川発ののぞみで帰省。21:35 帰宅。

そのまま寝てしまった。

金曜日は、気を抜いて休んでしまうことが多い。

今月は残り26日。飲み会は2日。400kmまで残り337km。14.0km/日。

※新たなお誘いで、飲み会1回追加
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ランキング
2019年7月4日(木) Icon_run_ss17.460km
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日記:部屋の掃除をした後、多摩川へ。雨は降っていなかったが、水たまりが多かった。

往路:9.15km 50’32 5’31/km
復路:8.30km 38’38 4’39/km

復路でピッチを上げるとストライドが伸び、ペースが上がった。
昨年は冬でもキロ5分を切れなかったので、嬉しい。

以前は逆にしていた。

ペースを上げようとストライドを伸ばす→ピッチが落ちる→疲れる→ペースが落ちる

無理にストライドを伸ばそうとして、着地位置が身体の重心よりも前になって、後傾していたのかもしれない。

今月は残り27日。飲み会は1日。400kmまで残り337km。13.0km/日。

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2019年7月3日(水) Icon_run_ss28.730km
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日記:昨日休んだので、小雨の中を2日分。罰ゲームのようになっている。気温は低いのに汗だく。

途中、河川敷の不整地から土手の舗装路へ切り替えたところで、心拍数が急上昇している。リズムが狂って、無駄な力が入っていたのだろうか。

往路:14,30km 1:18’40 5’30/km
復路:14.48km 1:12’32 4’57/km

今月は残り28日。飲み会は1日。400kmまで残り355km。13.1km/日。
※飲み会を2つ、誘ってくれた人には申し訳ないが、お断りした。
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ランキング
2019年7月2日(火)
日記:■先日の人間ドックの2つ嬉しい数値

①肺活量
4,670cc 前年比+800cc

②体脂肪率
14.5% 前年比-4.7%

両方とも、フルの自己ベストを更新した年の数値を上回っている。走り続けることで体内は着実に変化している。

■全日本マラソンランキングを見て気づいたこと
50歳の100位:2時間55分
56歳の100位:3時間8分 50歳比 +13分

私は、月間400kmの練習をしていた50歳のフルのタイムは2時間59分、56歳が3時間15分。50歳比+16分。
練習しても結果が出ないと思っていたが、加齢を考慮すると、それほど悪くはない。

今月は残り29日。飲み会は3日。400kmまで残り383km。14.7km/日。


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2019年7月1日(月) Icon_run_ss17.070km
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日記:小雨の中、多摩川不整地ラン。気温が低いのに湿度が高くて、汗だくになった。
湿った土の道は柔らかく、ザクザクと霜柱を踏むような音がした。最初の1kmは身体が重くてキロ6分で入ったが、後半はペースが上がった。

リズムが良くなると、ペースが上がっても、心拍数が上がらない。ペースが上がっているときは接地時間が短くなる。河川敷の不整地でリズム良く走れるようになってきた。

往路:7.80km 42’43 5’36/km
復路:9.28km 45’30 4’54/km 二子新地あたりまで上流へ行き引き返した

今月は残り30日。飲み会は2日。400kmまで残り383km。13.7km/日。


 

エクササイズ・チャート

 

練習記録

 

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