アカタクパパのジョグノート

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総距離:315.560km [グラフ]

目標:200.0km

 

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Icon_run_ss8.070km

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Icon_run_ss10.080km

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Icon_run_ss5.340km

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ワークアウト

2018年1月31日(水) Icon_run_ss10.10km
日記:早くも今月最終日の朝ラン!
霜が降りてましたが、風がなかったので、体感的には
さほど寒くなかったですが、外気温は、マイナス4℃。
5:47 5:15 5:28 5:27 5:23 5:00 4:54 5:13 5:48 5:03
2018年1月30日(火) Icon_run_ss10.0km
日記:火曜日恒例の修行坂コースを朝ランしてきました。
今朝も、冷たい空気の中、頑張って走りました。
6:07 5:54 5:46 5:06 6:40 5:47 5:08 5:07 5:11 5:20
1
ランキング
2018年1月28日(日) Icon_run_ss30.10km
日記:今朝は、昨夏の怪我以降、初のLSDをしてきました。
篠山に向けての練習として走るのも兼ねて…。
6:03 6:16 6:54 6:27 6:33 6:31 6:17 6:35 6:20 6:20
6:50 6:23 5:37 6:29 6:27 6:34 6:32 6:04 6:16 6:19
5:56 5:51 6:30 6:20 5:56 6:03 5:59 6:00 5:45 6:19
2018年1月27日(土) Icon_run_ss16.30km
日記:週末ランとして、久々の須磨方面ランしてきました。
昨晩、降った雪が薄っすら走路に残ってたので、
足元に神経を注いで、慎重に走りました。
20㎞位は、走ろうと思ってましたが、余りの寒さに根負け…。
90分間走に変更。
5:51 5:37 5:32 5:35 5:19 4:55 5:51 5:40 6:19 5:35
5:09 5:24 5:48 5:11 4:53 5:21 1:51(0.35㎞)
2018年1月26日(金) Icon_run_ss10.0km
日記:今朝も、寒い中での朝ランとなりました。
冷たい風が顔に当たって辛かったです。
5:43 5:26 5:24 6:01 5:16 4:57 4:52 5:22 5:32 5:06
2018年1月25日(木) Icon_run_ss10.30km
日記:木曜恒例の健康公園ランしてきました。
空気が冷たすぎです。寒かった。
5:31 5:26 5:16 4:44 4:43 4:32 4:35 4:31 5:10 4:44 1:54(0.38㎞)
2018年1月24日(水) Icon_run_ss11.040km
日記:今朝は、寒かったです。外気温が、-1℃。>_<
でも、頑張って朝ランしてきました。
5:40 5:16 5:12 5:11 4:59 4:48 4:46 5:04 5:23 4:56 4:59
2018年1月23日(火) Icon_run_ss10.0km
日記:火曜日恒例の修行坂コースを朝ランして来ました。
風がなかったので、走りやすかったです。
走り終えた頃に、ポツリポツリ…。
5:35 5:07 5:06 4:38 6:11 5:20 4:40 4:39 4:59 4:56
2018年1月21日(日) Icon_run_ss12.40km
日記:今朝は、昨夏の怪我以降、初となる西神南コースを朝ランしてきました。
5:47 5:19 5:39 5:24 5:25 4:47 4:52 4:48 4:36 4:35 5:39 4:43 2:05(0.42㎞)
2018年1月20日(土) Icon_run_ss8.80km
日記:今朝は、会社に忘れ物を取りに行く為に、
自宅→駅 駅→会社 会社→駅 駅→自宅だけ
走ってきました。

午後からは、今年2戦目となるレースに参加してきました。
あじさいロードレース。4.8㎞の部。
スタートラインに立ち、周りのランナーを見ると、
強者揃い…。????
どこまで、付いていけるかなぁと思いましたが、
号砲と共に、強者ランナーは、突っ走って行っていき、
姿形も見えない状況となりましたので、気持ちを切り替えて、
20分を目標にして走り続けました。
3:59 4:11 4:07 4:07 2:14(0.53㎞)
2キロのラップが、若干落ちましたが、先ず先ず頑張ったと
思います。45人中、20位くらい…。
2018年1月19日(金) Icon_run_ss10.0km
日記:今朝も、朝ランしました。
風もなく走りやすかったです。
5:43 5:15 5:03 5:56 5:07 4:49 4:56 5:08 5:27 4:48
2018年1月18日(木) Icon_run_ss10.30km
日記:木曜恒例の健康公園ランしてきました。
寒さも和らいでいたので、走りやすかったです。
5:43 5:57 5:16 4:47 4:36 4:32 4:35 4:40 5:19 4:50 1:34(0.32㎞)
2018年1月17日(水) Icon_run_ss5.340km
日記:あの日から23年。
雨が降ってましたが、シャワーランしてきました。
30分だけ走ってきました。
通勤途中に、慰霊碑に手を合わせに行きます。
6:00 5:27 5:28 5:40 5:24 2:02(0.33㎞)
2018年1月16日(火) Icon_run_ss10.0km
日記:火曜日恒例の修行坂コースを朝ランしてきました。
昨朝よりも寒さがマシになってましたが、所々、
凍ってる所があり、滑りそうになりました。
5:36 5:20 5:09 4:42 6:03 5:36 4:40 4:43 5:02 4:52
2018年1月14日(日) Icon_run_ss14.90km
日記:今朝も、早朝ランしてきました。昨朝より寒さが若干マシに感じました。
中山大橋経由、総合運動公園から伊川谷北高前を走って自宅。
6:08 5:28 5:08 5:16 6:23 5:28 5:14 5:00 5:48 5:11

週末恒例の平荘湖ランを長男坊としてきました。
ゆっくりペースのペース走。
6:35 6:16 5:55 5:52 4:50(0.82㎞)
2018年1月13日(土) Icon_run_ss14.850km
日記:週末なので、須磨方面へ。
医療センターまで走ってきました。寒かったです。
6:15 5:27 4:59 5:31 6:06 5:55 5:20 5:03 5:44 5:11

週末恒例になりつつある、二部練習。
長男坊と野球の練習前のランニング。
5:56 6:00 5:39 5:23 4:25(0.85㎞)
2018年1月12日(金) Icon_run_ss10.0km
日記:今朝も、寒い中、頑張って走ってきました。
5:36 5:11 5:15 6:19 5:19 4:53 4:55 5:25 5:31 4:59
2018年1月11日(木) Icon_run_ss10.30km
日記:木曜恒例の健康公園ランしました。
寒かったです。ランニングコース上が、所々
凍ってました。
5:56 5:26 5:07 4:48 4:40 4:35 4:33 4:45 5:00 4:57 1:24(0.29㎞)
2018年1月10日(水) Icon_run_ss10.10km
日記:今日から、初仕事!
水曜日恒例のガーデンシティ舞多聞コースを朝ランしてきました。
昨夏の怪我以降、初!
5:39 5:04 5:19 5:24 5:12 4:55 4:43 5:28 5:35 5:08 0:50(0.15㎞)
2018年1月9日(火) Icon_run_ss10.080km
日記:昨日のレース後なので、疲労抜きの朝ラン。
6:23 5:44 5:41 5:13 6:51 5:44 5:12 5:24 5:38 5:15
2018年1月8日(月) Icon_run_ss10.0km
日記:今年初のレースに参加してきました。
長男坊は、1.6㎞の部。頑張って走ってました。6位か7位かなぁ?

午後から、親父も息子の走りに負けじと頑張ってきました。
昨夏の怪我以降、スピード練習など出来ずで臨んだレースなので、50分
以内を目標にスタート!
しかし、スタートの号砲と共に、先頭集団の速いペースに
無謀にも付いて行こうとしてしまいました。
最初の1㎞を4:14で通過。????その後は、ハァハァ言いながら、
行けるところまで走ってみようと頑張ってみました。
4:19 4:19 4:04 4:15 4:23 4:20 4:27 4:12 4:20 2:08(0.47㎞)
ラップを見直すと、やはり前半突っ込み過ぎました。
二週間後のレースでは、後半追い上げのビルドアップ走を
目標に走ってみます。
2018年1月7日(日) Icon_run_ss10.020km
日記:両脹脛に、疲れが残ってる感があったので、
今朝は、ゆっくりラン。
6:23 5:35 5:43 5:56 5:59

昨日に続いて、二部練を平荘湖でしました。
長男坊と一緒に…。
6:10 5:52 5:55 6:16 5:22(0.88㎞)
2018年1月6日(土) Icon_run_ss15.170km
日記:今朝は、単独ラン。
スピード練習っぽい走りをしようと頑張ってみました。
5:47 5:28 5:07 4:32 4:23 4:24 4:31 4:42 5:52 5:28 1:50(0.34㎞)

二部練
長男坊の野球練習前に、平荘湖ランをしました。
5:15 5:47 5:39 6:04 4:48(0.86㎞)
2018年1月5日(金) Icon_run_ss8.070km
日記:今朝も、朝ランしました。
長男坊と一緒に走れました。
7:21 7:09 7:25 7:02 6:39 6:18 7:06 4:59
2018年1月4日(木) Icon_run_ss10.0km
日記:今朝は、旅先での朝ラン@岐阜県
2年振りの家族旅行で、岐阜県で宿泊したので、
宿泊先から、長良川球場まで走り、球場の外周を2周して、
岐阜公園内を2周して、宿泊先周辺の橋を2往復して
丁度10㎞はしりました。寒い朝でしたが、気持ち良く
走れました。
2018年1月3日(水) Icon_run_ss8.610km
日記:今朝は、おひとり様朝ランしました。
長男坊は、布団の中。家族旅行に備えて…。
5:35 4:51 4:55 5:04 5:04 4:43 4:55 5:20 2:57(0.61㎞)
2018年1月2日(火) Icon_run_ss8.780km
日記:朝ラン二日目!
火曜なので、久々の修行坂コースへ…。長男坊と共に…。
6:51 6:39 6:54 6:53 7:47 6:53 5:55 6:26 4:18(0.77㎞)
2018年1月1日(月) Icon_run_ss10.0km
日記:2018年のスタート!㊗️
初日の出ランを健康公園でしてきました。
長男坊と一緒に…。
6:44 6:23 6:32 6:28 6:15 6:07 4:49 6:05 5:11 4:40
 

 

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