常に先を見て、光に向かって走る!

シカオ

シカオ (123)

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総距離:165.721km [グラフ]

目標:250.0km

 

Icon_run_ss4.440km

Icon_run_ss3.640km

Icon_run_ss11.150km

Icon_run_ss5.890km

Icon_run_ss25.316km

Icon_run_ss34.730km

Icon_run_ss2.10km

Icon_run_ss17.090km

Icon_run_ss2.560km

Icon_run_ss3.050km

Icon_run_ss3.050km

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ワークアウト

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ランキング
2013年4月29日(月) Icon_run_ss5.20km   コメント:1
日記:一週間ぶりのラン。

長野マラソン参加後先週は飲み会と仕事の遅れを取り戻すため、
ランを優先順位の後にしたことで走り込みはしなかった、
来週からのゴールデンウィークの使い方によって
軽井沢タイム設定が違うがまずは走れる身体作りが重要ですね。(^^)
3
ランキング
2013年4月23日(火)   コメント:7
日記:4/21 長野マラソン備忘録

サブ4必須と宣言しましたが、結果は4時間2分26秒
サブ4は達成出来ませんでした、アイフォンでは3時間52分48秒
トイレ休憩でのロスタイムでの結果でしたが、最後の最後まで粘りきれなかったことが反省されます。
ラップタイム
5k  28:13
10k 25:12
15k 25:27
ハーフ1:50:54
25k 27:05
30k 29:23
35k 31:29
40k 36:41
フニッシュ 13:02

7km過ぎから、右脹脛に痛みが発生したがハーフまでは騙し々ラン。
25k前後から左右アキレス腱に痛みがあり、ここからは自分との闘いラン。
何百人の方々に抜かされても、抜き返す力はゴールまでもつことはなくじり貧、撃沈でした。
インソールも新調したものを使ったのも問題点の一つになります。
寒いことも含めて言い訳ばかりですが、リベンジは大町で果たしたいと思います。

その前に5/19軽井沢ハーフがありますので100切り目指して明日から調整ランをしていきます。

皆様からコメントいただきましたが返事が遅くなっています。
ごめんなさい^^ 
2
3
ランキング
2013年4月21日(日) Icon_run_ss42.195km   コメント:8
日記:ラン
2
ランキング
2013年4月20日(土) Icon_run_ss5.310km   コメント:8
Bahbb1shogzmiklozwdhlziwmtmvmdqvmjavmdgvmtyvntqvmtqvywm3ytqzmmu4zjc0mzzjnmzjotm1zdjlnzq0mtgzogzhzthmnwmwnfsiogzwogp0ahvtyiinntaweduwmd4
日記:長野マラソン前の最終調整ラン。

気温4度
ランパン、ランシャツでは流石に寒いが走り出せば気にならないかも(^^)

明日は、天候が心配ですが、楽しくランします。


今回は、トレマンさんおすがりフルコースで参戦します。(^^)
2
ランキング
2013年4月17日(水) Icon_run_ss3.050km
日記:長野市もようやく走り易くなりました。

3kmでも、汗だくです^^
2013年4月16日(火) Icon_run_ss3.050km   コメント:6
日記:朝ラン。

長野まで後5日ゆっくり朝走ります。

今日信毎にゼッケンNOと氏名が掲載されていましたね。

2013年4月15日(月) Icon_run_ss2.560km   コメント:1
日記:雨上がりの朝ラン。

清々しい朝ラン、短時間でしたが気持ち良く今日も一日モチベーションアップ。
2
ランキング
2013年4月13日(土) Icon_run_ss17.090km   コメント:9
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日記:きたながの定期練習会(^^)
長野マラソン直前、練習会でした。
今日は、各自のペースで約1時間走る事を目標にラン、
K5:30設定で走る予定がついペースを見出してしまい最後まで
乱れぱなしでした。最後はまーさんに着いていかれませんでした。?

本番に備え良い練習ができました。

T木さんに指導は大変参考になりました。
毎日調整していきます(^^)

長野は桜が満開です。
来週は葉桜ですね。

2013年4月11日(木) Icon_run_ss2.10km   コメント:1
日記:今週は、休足(^^)
お客様の監査会、総会で飲みもありですが明日から
調整していきます。
2
1
ランキング
2013年4月7日(日) Icon_run_ss34.730km   コメント:7
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日記:アミノクラブ長野、長野マラソン試走無事完了しました。(^_−)−☆

今日は昨日の疲れもあり、ペースを落としてはしるつもりが皆さんのペースが速くついていくのが精一杯でした。
きゅう
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ランキング
2013年4月6日(土) Icon_run_ss25.316km   コメント:6
日記:長野マラソン試走完了

今日は、専務と長野マラソン試走無事完了しました。

お互いの目標タイムはちがいますが、PBねらって当日は走ります。

途中、まーさん、モトさん、坂本さんともお会いしモチベーションアップ(^^)
2013年4月4日(木) Icon_run_ss5.890km
日記:昨日のダウンジョグ(^^)
昨日の疲れをとるため、ようやくダウンジョグ。
疲れは、ないが景色をゆっくり眺めながら走るのも良いですね。


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ランキング
2013年4月3日(水) Icon_run_ss11.150km   コメント:2
日記:約半年ぶりのRC自主連!

今回は参加者が11名と何時もの倍のメンバーが揃ってます。
T木さん曰く、ただ走っても意味がないポイント練習を含め調整していくことで走力がついてくる、確かにそのとおり。今日は大人に部活を休部していましたが新年度になったのでようやく復帰!
何時ものとおり外周10周、スタートは落として後半ビルドアップしていくつもりが
前半からハイペース(自分にとっては)。
それでも10周休むことなく走りきったことは成果ですかね^^

その後ダウンジョグも、自分にとってはダウンジョグでなくペース走!

来週も参加出来るよう業務を調整します。
2
ランキング
2013年4月2日(火) Icon_run_ss3.640km
日記:朝ラン

昨日よりは距離も短い分、体は軽いぞ!
2
ランキング
2013年4月1日(月) Icon_run_ss4.440km   コメント:1
日記:4月スタート

今日から朝ラン!
長野フルまで、早起きして走ります!
 

エクササイズ・チャート

 

練習記録

 

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