板橋自己ベスト~!!

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総距離:207.110km [グラフ]

目標:400.0km

   

Icon_run_ss14.710km

Icon_run_ss13.930km

Icon_run_ss19.380km

Icon_run_ss12.840km

Icon_run_ss13.010km

Icon_run_ss14.850km

Icon_run_ss5.940km

Icon_run_ss15.810km

Icon_run_ss20.190km

Icon_run_ss12.540km

Icon_run_ss12.30km

Icon_run_ss13.020km

Icon_run_ss8.740km

Icon_run_ss12.420km

Icon_run_ss5.110km

Icon_run_ss12.320km

 

ワークアウト

1
1
ランキング
2019年1月20日(日) Icon_run_ss12.320km
日記:楽しみにしていた久しぶりの駅伝大会1区。練習通りと言えば練習通り。私はこんなものか??いとかなし凹

 まだ、はじめたばかりの坂ダッシュや、M練で心身ともに鍛えていかねば、ずっとこんなもん、、、というか落ちていってしまう。踏ん張りたい。
2019年1月19日(土) Icon_run_ss5.110km
日記:
2
ランキング
2019年1月17日(木) Icon_run_ss12.420km   コメント:1
日記:夜ラン

職場の練習会に誘っていただき、女性軍のペーサーで、3.6k。その後仕事に戻り、帰宅後マッタリjog

627 132 142 180 6.9 270 524 086
656 137 143 179 7.1 269 523 080
645 145 152 179 7.5 265 521 083
617 146 151 180 7.6 261 515 088
549 148 160 182 7.6 255 514 094

517 147 154 184 7.6 250 511 103
512 144 148 181 7.8 255 509 105
515 147 157 183 7.8 251 510 104
457 153 174 185 7.7 242 510 110

vo2max51⤵ リカバリータイム28h
3
ランキング
2019年1月16日(水) Icon_run_ss8.740km   コメント:1
日記:
2
ランキング
2019年1月15日(火) Icon_run_ss13.020km
日記:ACのおじさまたちとマッタリ。

やけにすいていた。
2
ランキング
2019年1月14日(月) Icon_run_ss12.30km   コメント:2
日記:おくればれながら、昨日息子に付きあってもらってボヘミアン・ラプソディを見てきたので、頭の中でクイーンをグルグルさせながら(^^)

行き
616 127 139 180 6.9 266 514 088
640 135 141 183 6.9 265 504 082
646 135 140 181 7.2 265 507 081
638 140 150 183 7.3 260 508 082
632 140 146 182 7.5 261 505 084

635 145 155 183 7.4 261 502 083
649 150 160 180 7.5 261 496 083

帰り
418 158 168 202 6.7 222 511 114
404 166 175 202 6.8 218 518 123
340 161 175 206 6.6 211 520 135
406 159 175 203 6.8 218 513 121
610 140 166 184 7.5 255 508 088

522 140 152 183 7.2 259 507 092



アディゼロマナ7ワイド
vo2max52→ リカバリータイム19時間
1
ランキング
2019年1月13日(日) Icon_run_ss12.540km
日記:駅伝コース1周。登り坂を気合いれて、勝負の下りかっ飛ばす!つもりでしたが、前回と同じく下り坂で全然ペース上げられない、、凹

ペース上げる練習必要かな?
1
3
ランキング
2019年1月12日(土) Icon_run_ss20.190km   コメント:2
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtivmtavmjevmdcvnde1lzm2yzbkyzmzy2i5yjvlnzazm2mwytnlnza4y2i0nju2y2rlzjzlmmjbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記: 平塚の練習会にお誘いいただき、朝練習に初参加。430ペースグループで頑張りました。

 よくわからないけど、ガーミンコネクトに新しいバッチももらえたし、とても良い練習になりました。是非とも続けていきたい(^^)


450 147 156 194 6.9 239 501 106
447 157 161 193 7.3 237 500 108
446 160 164 193 7.5 239 498 109
449 159 165 192 7.5 241 499 108
447 159 162 192 7.4 240 499 109

506 163 166 193 7.4 238 496 102
431 162 165 192 7.5 237 497 115
427 161 165 192 7.6 237 496 117
425 162 164 193 7.5 234 493 118
430 160 164 192 7.6 236 493 117

426 161 165 191 7.7 236 498 118
425 161 166 192 7.5 234 497 118
425 162 167 190 7.7 236 494 119
423 162 165 189 7.8 237 497 121
419 162 167 190 7.7 237 498 122

451 162 165 190 7.8 236 494 109
433 161 164 190 7.8 236 498 116
418 162 165 190 7.8 235 499 123
420 161 164 191 7.7 233 498 121
417 162 164 190 7.8 233 501 123

413 162 163 190 7.9 232 505 128

vo2max52→ リカバリータイム57h凹
2
1
ランキング
2019年1月11日(金) Icon_run_ss15.810km   コメント:1
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtevmdkvndyvmdivmji2lzg0ytblm2e2mtq4zwzlnwjmzmq4mda2ytjhowu5ymm2zwrjzdq3ntfbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtevmtevmdgvntavmzqwlzu1mzc4mwq1ndbmmjjmzmnindljnjayowvizjc0ztu2mmiymzg5mwnbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:朝の部
 
 久しぶりに朝ラン5:30~一昨日の坂ダッシュの筋肉痛で足が重い~。1キロすぎで早々にKPとなり、あわてて自宅へ舞い戻る。笑える心拍数w

筋肉痛になるんだからまだ伸びしろある。



夕方の部

 職場から堀戸大橋まで

 近場で新年会だったので、ひとっ走り川を遡上~。帰りは下りで飛ばしたい気分だったけど、車の光が目に入ってコースが見えない。ビビって腰砕け状態(笑)


vo2max52⤴ リカバリータイム18
1
2
ランキング
2019年1月9日(水) Icon_run_ss14.850km   コメント:2
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmdkvmjmvmdavmjmvntaylzvlytm2ytrmzdq1mtbmnjjjzme2nmy3zddmntvlngjjy2m4yzjlzmfbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
Bahbb1shogzmikpozwdhlziwmtkvmdevmtevmjevndevmtivmzi0lzg4zjfingjlmgrjogiymzc0mdhimdeznzm5mdrindljnje0otuxzmrbcdogcdokdgh1bwiidtuwmhg1mda+
日記:途中ペースが上がりすぎて速攻撃沈コースになりそうだったけど、よく持ち直せたw

50秒位が丁度良い目標かな。次回に期待


4648 127 161 210 5.9 218 499 141 1:39
5226 150 166 205 6.2 227 502 131 1:45
4759 155 171 211 5.9 216 499 137 1:34
4814 150 173 210 5.9 217 498 134 1:36
4360 127 164 215 5.7 208 497 140 1:33

4568 159 164 214 5.7 212 492 136 1:40
5612 159 171 203 6.3 233 497 116 1:37
5384 158 174 204 6.2 228 497 119 1:43
5178 159 175 203 6.1 231 498 121 1:41
5242 159 172 203 6.1 225 486 121 1:44

5005 159 173 209 6.0 215 495 136 1:47
4997 156 174 207 5.9 229 495 126 1:39
4980 159 174 207 6.0 221 491 135 1:41
4992 157 173 207 5.9 221 494 134 1:49
5188 156 174 206 5.8 217 493 137 1:46

5023 156 174 206 5.9 224 494 132 1:39
4822 156 173 207 5.9 222 490 133 1:45
4921 157 176 210 5.9 213 497 133 1:48
4908 157 174 208 5.9 216 489 135 1:46
4590 154 177 208 5.8 213 496 139 1:42

vo2max51⤵リカバリータイム17h

スカイセンサーグライド4ワイド


2
1
ランキング
2019年1月8日(火) Icon_run_ss13.010km
日記:マッタリjog
自宅↔運動公園+約1600メートルコース6周
明日はスピレンやりたい(^^)

距離 13.01
タイム 1:18:48
ペース 6:03/km
カロリー 684C
平均心拍 135bpm 
最大心拍 166bpm 最後にダッシュの時?
TE3.1
ピッチ185spm
上下動 7.1cm
接地時間 254ms
接地時間バランス 51.3-48.7
歩幅 0.90m

vo2max52→
リカバリータイム25h
PUMA SPEED 500
2
2
ランキング
2019年1月7日(月) Icon_run_ss12.840km
日記:何となく登り負荷をかけつつグルグル。


540 137 148 186 7.2 253 514 095
531 143 159 188 7.1 252 511 096
526 148 167 187 7.2 253 506 099
512 150 171 190 7.3 245 504 101
513 158 173 187 7.4 251 501 102

549 151 176 185 7.6 253 500 093
502 157 175 189 7.4 246 501 105
608 152 172 182 7.8 261 502 090
518 148 183 186 7.6 251 500 102
428 168 176 192 7.4 241 498 117

506 158 174 187 7.8 246 500 104
539 153 173 190 7.4 240 502 093
553 135 156 186 7.4 254 505 093

vo2max52→ リカバリータイム26h

スカイセンサーグライド④ワイド
2
1
ランキング
2019年1月6日(日) Icon_run_ss19.380km   コメント:2
日記:今回は、思い切って突っ込んで粘るのが目標でしたが、全く粘れず撃沈~。余裕なく途中でラップも押し忘れ、心拍計もずり落ち散々でした凹

お仲間から坂ダッシュ20本のすすめや週末平塚運動公園グルグル7:00~の30k練習会に誘っていただけたので実践、参加して温い自分に喝を入れたいです。


アップjog 鶯橋まで
535 138 146 188 7.0 247 512 096
602 141 151 187 7.1 250 508 089
544 148 158 189 7.3 242 507 093
526 152 156 189 7.6 236 506 099
423 162 175 199 7.0 221 505 114
531 151 154 188 7.8 238 500 097

5キロ720メートル周回
途中で心拍計落ちる笑

236 160 174 206 6.9 204 500 127
255 170 173 199 7.4 218 494 114
423 172 180 198 7.4 219 500 115
135 173 179 199 7.5 216 498 120
301 175 179 197 8.9 180 496 210
300 197 9.8 156 496 514
240 199

駅伝コース登り

534 145 158 186 6.8 253 516 096
540 154 159 188 6.9 246 510 094
536 153 162 188 6.7 251 512 095
543 158 162 189 6.7 249 504 092
514 164 171 192 6.9 238 508 099
419 170 175 198 7.0 225 501 119

駅伝コース下り

615 152 158 186 7.1 248 511 086
503 157 166 196 7.1 225 513 101
424 164 168 200 6.9 216 509 113
436 164 167 194 7.2 224 505 122

vo2max52→ リカバリータイム18h
1
ランキング
2019年1月4日(金) Icon_run_ss13.930km   コメント:2
日記:今日はスピード練習の予定で少し薄着で競技場周りをグルグルしてアップ

出だしから良い感じだったので、ペースアップ!!のつもりも全然上がらない、、こんなはずは??と気合を入れるも、、、なんじゃこの遅さは???

結局、体感はキロ4位、アップでほぼ全力走行するもキロ5をちょっと切ったけ、、、。ガーミンあってる?

凹みつつ上着を脱いでいたら冷えたのか??ピキーンと右足脹ら脛、続いて左脹ら脛が大会でもないのにつってしまい動けない、、凹

531 138 152 187 7.1 250 512 096
522 149 155 189 7.5 244 506 098
525 155 165 190 7.5 243 508 097
502 161 169 193 7.6 233 505 103
450 166 169 194 7.6 232 503 106

いくら伸ばしてもいっこうにおさまらないので、歩くようなスピードで走っていたらなんとか落ち着いてきた。徐々に上げ、しめに100mWS×5本で終了、、。

月例大ピンチ、、。

vo2max52→ リカバリータイム19h
4
ランキング
2019年1月2日(水) Icon_run_ss14.710km   コメント:1
日記:朝ラン。

基本jog、駅伝ラストの下りは頑張って走ってみるが、いまいちペースが上がらない。戸川公園からの下りで再度気合をいれるも全然ペース上げれないw

最後まで気持ちよく走りきる計画でしたが、スピードになれるために1キロだけでも、とスーパーダッシュ(自分的にはw)をかけるも1キロ持たず最後ヘロヘロに、、月例大丈夫か???

vo2max52→ リカバリータイム17時間
 

 

エクササイズ・チャート

 

練習記録

 

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