気分屋な雑草ランナーのジョグノート

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総距離:184.145km [グラフ]

Icon_run_ss15.624km

Icon_run_ss4.724km

Icon_run_ss15.262km

Icon_run_ss5.167km

Icon_run_ss10.674km

Icon_run_ss23.940km

Icon_run_ss4.987km

Icon_run_ss21.118km

Icon_run_ss30.012km

Icon_run_ss6.945km

Icon_run_ss8.932km

Icon_run_ss25.736km

Icon_run_ss3.251km

Icon_run_ss7.773km

 

ワークアウト

2012年4月30日(月) Icon_run_ss7.773km
日記:
2012年4月29日(日) Icon_run_ss3.251km
日記:小田急が人身事故で歩きました。
トレーニングしてないんでちょうどいいのですが



何駅か歩いているうちにウォーキングについて思い出したことが(´ー`)

武蔵野学院大のrunnernobu監督は、練習前に体調管理のために選手にウォーキングさせていた。
我らが碓井監督は故障者に体力を落とさせないためにパワーウォークを。
ヒゲの監督は1日歩かせることもすると言っていたが、何のためだったか?

とにかく歩く。
走って40kmも、歩いて40kmもかなりの運動量になる。
十分にトレーニングになりえる(←これはどこの監督も、コーチも同意見)。



ただウォーキングでトレーニング効果をえるにはかなり時間をかける必要がある。
普段のトレーニングで、10時間ぐらい歩く時間を作れる人っていますか?
10時間走れる人はたくさんいると思いますがね。



市民ランナーでその領域は難しいかもしれないですねσ(^_^;
2012年4月28日(土) Icon_run_ss25.736km
日記:ゴールデンウィークだけど出勤日。
正月同様に、消えた大型連休。

ということで、帰宅ランも復活。
実走3時間で着いた。

動かないですね、体。
ノーザンのダブるエントリーに耐えうる体とは?

とりあえず今の私には、ランナーの体系は贅沢。
人並みに健康な体が欲しい。
2012年4月25日(水) Icon_run_ss8.932km   コメント:1
日記:自宅待機の休暇日。
家の周りをぐるぐるして、食べては寝る。
というサイクルを二回。
暇人だ。

あまりにも暇だったんで富士山の状況を調べてみた。
GWに行こうとか考えたわけで。
昨日のMーなさんは、「だいぶ溶けてきたみたいじゃないですか、雪」とか言っていたけど、









五合目のレストハウス周辺、超積ってんじゃん!
あぶねぇ!
てんとう虫もろとも崖の下へ沈むところだったZE!



ああ、
アミノ練習会行きたかったな。



今日でロンドン五輪104日前らしい。
あっというまですね。

ちょうど100年前、
ストックホルム五輪は日本人が初めて参加したオリンピック。
当時のオリンピック代表は
短距離の三島弥彦選手、マラソンの金栗四三選手。
まだまだ日本人にはオリンピックというものがどういうものか、わからなかった時代。
金栗四三選手は「世界で戦える選手を」ということで箱根駅伝を作り出した。

日本は女子マラソンにおいて、

高橋尚子、
野口みずき

二人の金メダル選手を輩出した。

しかし、男子マラソンは戦後、誰も手にしていない。

今晩、NHKにて夢を追い続けた先人たちの特番が放送されます。
ちょっと見てみようかなと思う。



ヒーローたちのオリンピック 第4回「まだ見ぬ金 夢を追う男たち~マラソン~」

チャンネル:総合
放送日: 2012年4月25日(水)
放送時間:午後10:55~午後11:25(30分)





ハムナプトラなんか見ている場合じゃないぞ!
2012年4月24日(火) Icon_run_ss6.945km
日記:
2012年4月21日(土) Icon_run_ss30.012km
日記:H口さんが「山梨のJOGMAPを走りたい」ということで一緒に走ってきました。



山中湖村役場に朝8時集合。
無料の駐車場が多く、非常にうれしい。
トイレも多く、自販機も多い。
温泉も豊富で日帰りの練習にも使えそう。
初心者からシリアスなランナーまでバッチリのコース。

スタート地点の反対側、
山中湖マラソンでいう中盤の坂付近。
ここは歩道がなく車道を走っていた。
ここだけが危ないポイントだなと思っていたけど、
崖の下をみると新しく整備されたサイクリングロードがあった。
先月開通したらしい。
これでふだんのJOGやらサイクリングが安全に行える。



二ヶ所目、だいたい巨峰の丘
ココも何かハーフマラソンのコースらしいが、
傾斜がキツい(7〜9.8%)
あまりのキツさに歩いてしまった。
ただ、食べる系のマラソン大会ならキツいコースでも構わないのかな?
制限時間だけはゆーるくしておけば・・・。


とにかく坂。平坦はない。
このコースを走っていていてずっと二人で
「また坂か」
「まだ坂か」
「サカ・サカ・サカ」
としか言ってなかった(;´Д⊂)

トイレなし。
正直なところ、練習にはとても不向きな気がする。




帰る前にH口さんに鳥モツをおごってもらう。ありがとうございます。
昨年のB1チャンプを堪能。



帰りに東京に寄り道して、ハイテクスポーツ塾メニューをこなす。
なんだか頭痛がしてきたので、低酸素を15分ウォークできりあげて、電解イスで休憩。

・・・

爆睡。

・・・

そしてアル氏に起こされる。
ハイテクの閉店時間まで寝てしまったー!
世界のハルさんに「寝顔かわいかったです」とか・・・( ;゚Д゚)

でもおかげで頭痛は和らいだ。
無事に帰宅。



ちょっとテントウ虫のパワー感がない。一ヶ月後の点検でそうだんかな?
2012年4月18日(水)
日記:たとえば手帳・・
このカバーの材質はなんだと手で触ってみる

ああ コレは合成の皮革だなとわかる・・
実はこの時 手は目で判断したことを、ただ確認しているだけだったりする

じゃあそこで目を閉じて手の感触だけで判断してみる

たしかに合皮だ
だが意外と安っぽいな
これは単価安いぞ

あれあれ いろんなことがわかってくるぞ・・
裁断の処理も甘い しょせんビニールか



「百聞は一見に如かず」
何回も話を聞くより、直接見てしまったほうがよいこと。
本当によく言ったたとえだ。

カタチとして見えれば、人は必ずわかる



だけど、

見えるからまたそこで終わる
見たままの形
そのままで終わってしまう・・



だから今一度、耳をすます・・

すると、もう一つその先が見えてくる。
2012年4月15日(日) Icon_run_ss21.118km
日記:最近、スピードがのらない「へちゃぽん」です。
アブラはのってますが。

事実!

LDLの値が規定値より高い。
LDL?悪玉コレステロールです(゚Д゚;)
しかも二年連続更新中(ノД`)


まぁ、jognoteで健康相談なんてどーでもいいんですが、


昨日も夜遅くまで仕事でしたが、
無事にタニマリテンケーに参加できました。

3000人ほどの大会なので、ランナーとしてはとても走りやすい。

そしてノ昨年のーザン以来に、久しぶりの猫T(旧式)、☆柄の青のハーフパンツで走った。
超目立った( ´艸`)

何度
「猫ひろしだ」
「違くね?」
の言葉を頂いたことか。
ごっつぁんです。

レースはスタートから下りでスピードがのる。
が!あまりハイペースなランナーが少ない。
2周目辺り、ペースダウンしていたので、いつ抜かれるかヒヤヒヤしていたがそれもなし。

楽だわ( ̄∇ ̄)

ただNIKE+GPSのペース表示が安定しない。
グラフでもわかるようにジグザグ、これが手元の表示にあらわれる訳だが、瞬間のタイムが表示されるのでパッとみたら速すぎたり遅すぎたりするわけです。
平均ペースを表示してほしい。

時計に振り回され、練習不足により、
タイムは37分45秒。総合9位?
表彰台逃した。

でも、久々に走れていいストレス解消になったわ。

次回は第2回ノーザンホースパークマラソン。
第2回だけに、レベルあがっているのかな?決まっているのは、また猫Tで走ろうかなと( ´艸`)
2012年4月14日(土) Icon_run_ss4.987km
日記:
2012年4月11日(水)
日記:正月同様、GWがなくなりました。
まだ正月の代休も消化しきってないのに。

これから最低でも一ヶ月は5時起床、2時寝る生活ですわぁ。
土日、あるのかな?
残業代でないしなぁ。

転職するスキすら与えてもらえん!
こら倒れたほうがマシだわ?
2012年4月8日(日) Icon_run_ss23.940km
日記:昨日に引き続き、ポイント連。
赤坂御所3周ペース走?ビルドアップ?

ハイテクタウンから赤坂までの4km、
そこにいくまでに桜が・・・花見が・・・僕らの行く手を阻む。
なんど止まったことか。

赤坂御所、
アップダウンが結構あるコース。
スワックの練習会もココらしく、いつもより少しだけ多めにランナーがいた。

スタート直前に赤坂を走る鳥さんがいた。
うまく理由を作って抜け出してきたのでしょうか?

んで、我々は設定4分〜4分15秒/km程度のペースってことだった。

1周目、4分/km程度
ちょっと速め?
多分私がスタッフAトゥ氏と一緒に先頭にいたから(^^;)ペーサーになってしまった。

2周目、3分50秒/km程度
先頭のスタッフがAトゥ氏からM本さんに。
私そのまま先頭、でも早く後ろに下がりたかった。
先頭、神経が擦り減る。

2周と半周、
Aトゥ氏が「みんな楽そうだからペースアップしましょう」
とか言ってきた。
ここで集中力が切れた。
先頭から最後尾に移動。
もう一周だったらヤバいけど
あと1.5km程度なら人の背中にヘッついていけば何とかもつ。

最後尾からは離れず、ギリギリながら3周終了。

赤坂からハイテクへの帰りも、花見客で行く手を阻む桜並木。
ゆ〜っくり帰館。

そのあとはすた丼食べて、
電解イスでリフレッシュして、
二部練、ハイテクスポーツ塾。

NIKE+GPSを足センサーのみを低酸素ルームで試す。
距離が全然合わない。
3.73kmしか走っていないのに、4.9kmとか表示された。

家に帰って、校正しようとしたら、最新のNIKE+のユーティリティには、そんな機能はなくなっていた。
今後、低酸素ルームのときは、スポーツバンドで距離計ろう。

で、何だかんだで丸一日ハイテクにいました。
暇人と思われても、おかしくないな。
2012年4月7日(土) Icon_run_ss10.674km   コメント:1
日記:アミノバイタルAC練習会。
花見シーズンのため皇居に人がたくさん。

メニュ-が変更になって皇居ペース走から、皇居前広場1000m×5本インターバルに
変更。

BグループからAグループに復帰。
ペース設定は3分30秒/km以内。

NIKE+GPSではとりあえずノルマ達成(してたはず)。
最後の一本は先頭についていけず。
来週のタニマリテンケーのペースを意識。
設定タイムギリギリの感じで走る。
疲労しきった足での感触、風の当たりかた。
五感を蘇らせる。

練習会後は数名で皇居一周。
ペースは5分/kmとのことだったが、人多すぎてダメダメ。
止まったり走ったり。

ん~でもあったかくなってきた。
走りやすいぞ。

明日はどうしよっかな?


今日の脳内選曲
春~SPRING~ - Hysteric Blue
http://youtu.be/4e3RQ2jbwus
お勧めのサクラは首都環状1号線内回り竹橋付近です。
車乗れない方はゲーセンで湾岸ミッドナイト!
ゲームなら一年中桜吹雪!
2012年4月5日(木) Icon_run_ss5.167km
日記:
1
ランキング
2012年4月4日(水) Icon_run_ss15.262km
日記:今日は一時帰休という休暇日。
自宅待機とのこと。

遠くにいかない程度に相模川あたりをJOGをする。

まだまだ風が吹いている。
だけど暖かい。
昨日、渡れなかった相模川の水かさも気持ち増えていた。

いきものがかりのSAKURAに出てくる
「小田急線の窓に♪今年も桜が映る」
そんな春の大橋を眺めてきた。

桜はまだまだこれからって感じの一分咲き。
これでまったく桜咲いてなかったら、超無意味。

でも、ロンT一枚で走れるってのはテンション上がるわ。
今日はランニング日和でした。

今日の脳内選曲
いきものがかり - SAKURA
http://youtu.be/v8lN_AG
2012年4月2日(月) Icon_run_ss4.724km
日記:
1
ランキング
2012年4月1日(日) Icon_run_ss15.624km
日記:群馬まで行ってきました。
大会ではなく、クリールのJOGMAPの取材があるということで参加してきました。

利根川沿いと上毛大橋周辺のコース

利根川沿いはサイクリングコース、ほぼフラット。
一部道幅も狭いところもあるけど、多摩川のような渋滞がないので走りやすい。
途中、ホシノランニングクラブの面々が加わり、大人数に。
女性ランナーのパワーがハンパない。

上毛橋コース、
赤城山がとても綺麗。
山を眺められるコースっていいね。
この橋が坂みたいになっているので、行きよいよい、帰りひーひーです。
坂ダッシュにはもってこい。

全行程1時間半、結構走った。

昨日買った、GPS時計を試したけど、JOGNOTEに飛ばすとペース表示にしかならない。
地図が出てくれると便利なんだが。。。
 

 

エクササイズ・チャート

 

練習記録

 

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