翼クンのジョグノート

翼クン

翼クン (9)

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総距離:152.195km [グラフ]

目標:150.0km

       

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ワークアウト

2012年3月31日(土) Icon_run_ss12.0km
日記:7:20に起床し、7:50スタート。春の嵐が吹き荒れる中、井の頭公園コースをJOG。桜の開花が待ち遠しい。風が強く煽られる。
2012年3月28日(水) Icon_run_ss11.0km
日記:会社帰りにジムでトレッドミル。バイク~マシン~トレッドミル~プールの定番メニューをこなす。暑さもあり、筋トレ後のトレッドミルはつらい。
2012年3月25日(日) Icon_run_ss8.0km
日記:連日飲み会が続き、二日酔いで重い体を引き摺りながらJOG。しっかり汗をかき、朝風呂でリフレッシュ。
2012年3月24日(土) Icon_run_ss5.0km
日記:西田FC卒業生送別親子サッカー大会にてレフェリー&プレー。
2012年3月21日(水) Icon_run_ss11.0km
日記:会社帰りにトレッドミル。スローで入り、ビルドアップしてラストは4.28分/kmまで上げる。定番メニューをこなし、プールでクールダウン。
2012年3月20日(火) Icon_run_ss14.0km
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日記:AM愛娘と映画デート。PMビルドアップ走。すっかり春の陽気。走っていると花粉が全く気にならない。前半35'14''。後半32'27''。
2012年3月18日(日) Icon_run_ss14.0km
日記:昨日、大江戸温泉物語にて今シーズンの疲れを癒し、本日より来シーズンに向けてスタート。いつものコースをjog。前半35'26''。後半34'50''
2012年3月13日(火) Icon_run_ss11.0km
日記:京都マラソンの疲れがとれず、足はまだパンパンに張っているが、タックラー君と会社帰りにトレッドミル。
上半身の筋トレをしっかりこなし、slow jogにて疲れをとる。走り終わった後、水中歩行、slow swim、jet bath&サウナ・水風呂で体を癒す。
「手もみ18番」にてビール、ジャンボ餃子&特製で締める。
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ランキング
2012年3月11日(日) Icon_run_ss42.195km   コメント:1
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日記:絶好のコンディションの中、記念すべき第一回京都マラソンに絆のワッペンを胸に出場。アップダウンの激しいタフなコースだったが遂にサブ4達成。
感無量でゴール地点の平安神宮大鳥居に飛び込む。
今シーズン最終レースで、それも京都で到達でき、ゴールインの瞬間、涙が溢れる。有終の美が飾れて良かった。
2012年3月5日(月) Icon_run_ss11.0km
日記:会社帰りにジムでRUN。バイク~マシン~トレッドミル~プールの定番メニューをこなし、ジャグジーバスで体を癒し、サウナでもう一汗掻く。京都マラソンへの最終調整完了。
2012年3月4日(日) Icon_run_ss5.0km
日記:サッカーレフェリーにてインターバル走。昨日、練習後に腰痛があり、大事をとって早朝jogは中止にする。
2012年3月3日(土) Icon_run_ss8.0km
日記:休日出勤の為、5:50に起床し7:20スタート。大分暖かくなり、梅も咲いていた。前半20'29''、後半19'29''。JOG後、ゆっくり朝風呂に浸かり出勤。
 

エクササイズ・チャート

 

練習記録

 

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