Run or Die

-  ワークアウト日記  -

ラン

8.0 km   40分00秒  走りました 12.0 km/h (05'00 /km)

ラン

4.90 km   21分00秒  走りました 14.0 km/h (04'17 /km)

up

ラン

1.50 km   04分18秒  走りました 20.9 km/h (02'52 /km)

1本目

ラン

1.50 km   04分18秒  走りました 20.9 km/h (02'52 /km)

2本目

ラン

1.50 km   04分12秒  走りました 21.4 km/h (02'48 /km)

3本目

ラン

4.0 km   28分00秒  走りました 8.6 km/h (07'00 /km)

down

ラン

15.0 km   1時間10分00秒  走りました 12.9 km/h (04'40 /km)

日記

ポイント練習in忠和park

1500m(4'20")×3 R.750mj(slow)

4'18"5(6'28")
4'17"8(7'42")
4'12"5

忠和公園の1周750mのコースで1500mのレペを3本。
いきなり質が上がった。

前日の上りonly走の影響で若干重たかったが結構スピードを出すことができた。

7月7日の東海大ナイター記録会5000mにエントリーしてもらったので今度こそ14分台出したい。[2019年6月12日(水) 17:15]

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練習記録

 

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