スピードアップ、パワーアップ、ギブアップ

KAN-D

KAN-D (81)

-  ワークアウト日記  -

ラン

20.140 km   1時間38分00秒  走りました 12.3 km/h (04'52 /km)

駒沢公園周回

(map:駒沢公園)

コンディション

  • 体重:69.1kg (+0.5kg)
  • 最高血圧:152mmHg (-10.0mmHg)
  • 最低血圧:110mmHg (+5.0mmHg)
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日記

朝からアイロン、部屋の掃除、ダラダラとテレビを見ていたら夜になった。

22:03 スタート。駒沢公園。

[2019/1/6 22:03]【4'32/km 】
         SPLIT      LAP  
№ dist   time  pace  time pace  
01 02.1km 0:10'34 4'57 10'34 4'57
02 04.3km 0:20'30 4'48 09'56 4'39
03 06.4km 0:29'55 4'40 09'25 4'25
04 08.5km 0:39'13 4'35 09'18 4'21
05 10.7km 0:48'19 4'32 09'06 4'16

vo2max 56。

上下動、接地時間、歩幅とピッチを合わせたグラフ(パープルが良い)を見ると、ピッチを上げた方が、上下動も接地時間も歩幅も良くなっていることがわかった。

今までの失敗レースの原因、次のいずれかだと思う。

・スタート直後に力んで無理にストライドを伸ばしてバランスが崩れる
・力を温存しようとしてピッチを落としリズムに乗れないまま終わる

これからはピッチを意識して練習しようと思う。

メトロノームと縄跳びか。

今月は残り25日。平日の飲み会は後1回。400kmまで残り269km。11.2km/日。[2019年1月7日(月) 07:46]

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