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KAN-D

KAN-D (82)

-  ワークアウト日記  -

ラン

48.220 km   4時間41分00秒  走りました 10.3 km/h (05'49 /km)

丸子橋-羽村取水堰-梅の湯

コンディション

  • 体重:68.6kg (-0.7kg)
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日記

久しぶりに多摩川を走った。リュックに慣れていないせいか、キロ6分でも息が切れて苦しい。7kmで止めたくなった。

11km過ぎから1、2、3、4と取っていたリズムを1、2、3、4、5に変えて、5で踏み込むように意識したら、楽に走れるようになった。
スピードは上がらなかったが、比較的、楽に走り切ることが出来た。

立川公園の前を通過したとき、ちょうど、富士山に日が沈むところだった。
富士山が燃えていた。

リュック 3.5kg。

昨日、買ったばかりのGarminのランニングダイナミクスポッドで今日の練習内容を分析。

有酸素運動2.9 現状維持。48km走って上積みはなし。効果なしか。

上下動:少ない(水色が多い)方がいい。苦しかった時間は揺れていた。

設置時間:短い(水色が多い)方がいい。まだまだ。上位30%。

接地時間バランス(緑が多い)方がいい。まだまだ。上位30%。

左右のバランスとリズム、それを維持する体幹が重要なのかと思う。
明日は駒沢公園で試してみよう。

[2019/1/5 13:23]【5'42/km 46716歩 103cm/歩 170歩/分 131bpm】
         SPLIT          LAP  
№ 場所    dist   time  pace  time pace  休憩
01丸子橋下 02.1km 0:12'38 5'59 12'38 5'59  -
02二子玉川 07.1km 0:39'58 5'40 27'20 5'32  -
03和泉多摩 12.3km 1:09'35 5'39 29'37 5'38  -
04京王多摩 16.3km 1:32'06 5'39 22'32 5'38  -
05是政橋下 21.3km 1:59'42 5'38 27'35 5'34  -
06四谷公園 26.0km 2:25'59 5'37 26'17 5'32 6分
07菓子芝舟 33.2km 3:13'08 5'49 40'58 5'43  -
08福生南公 38.5km 3:43'59 5'49 30'51 5'45  -
09羽村取水 43.7km 4:15'06 5'50 31'07 6'01  -
10梅の湯前 48.2km 4:40'59 5'50 25'53 5'47  -

今月は残り26日。平日の飲み会は後1回。400kmまで残り289km。11.6km/日。[2019年1月5日(土) 21:42]

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