板橋自己ベスト~!!

-  ワークアウト日記  -

ラン

2013 板橋Cityマラソン (東京・荒川市民マラソン)(参加人数:824)
42.195 km   3時間09分42秒  完走しました 13.3 km/h (04'29 /km)

日記

今日は、いよいよ勝負レース!!!OS-1やアミノバイタルパーフェクトエネルギー各2ヶを購入し、朝はスパゲティー大盛り食べて、餅も4個食べて、電車に乗って会場入り。

案外駅から会場まで時間がかかり、あわてて準備をして、気がついたらもうアップをする時間すらない・・。トイレに並んでギリギリ時間に間に合った。

随分後ろだけれど、今回は、最初はしっかり押さえて・ジョジョにビルドアップ作戦なので、速いペースに巻き込まれなくてまぁ良いか・・・(すでに間違い)。スタートと同時にダッシュなわけもなく、しばらく1歩も歩けず、スタート地点を過ぎればと思うも、すぐにまた止まる・・・。「あせってはいけない」心に言い聞かせる。しかし、アップもしてないし、あせらなすぎて1キロラップ6分・・・まじか・・・結局列もバラけず5キロのラップは24分台・・・早くもサブすりー挑戦終了の二文字が脳裏をよぎる。こうなったらビルドアップしている余裕はない。予定最速ラップ4:10アンダーに一気にアップして、維持するしかない・・・。

周りは基本遅いため、ペーサーさんになる人は残念ながらいない・・・。頑張るんだ自分!!

10キロを越えてアミノバイタル投入!!!一気にペースを上げたせいですでに結構辛いが、まだいける。

15キロ本当になんとかなる??

20キロ相当辛い・・・手がかじかんで、アミノバイタルのキャップが開けられない・・・何とか歯であけて、投入!!

ハーフのタイムは1時間31分台、「遅い~~・・・。」折り返すと結構な向かい風・・・辛い・・・へたれそうになった頃、後ろからかなりのスピードで追い抜かれる、ついていけるか??確かなことは、ついていけなければサブスリーは達成できない・・・。もう、スピレン気分でついていく。セカンドウインド(サードか??)吹け~!!!

しかし、30キロ過ぎるともはや限界・・・前回の板橋と同様今まで抜いてきた方々にごぼう抜きにされる・・・。どんどんペースは落ち、ガーミンをみると6分台ペースに・・なんとか踏ん張るも、目標を失いペースはまったく上げられない・・・。

38キロほどで、「頑張れ!!!3時間10分きれる!!!!」との声援があり、「あぁ、サブスリーどころか、3時間10分すらきれないのか・・・・」なんとか踏ん張らないと・・たまに抜かれる人に食らいついてみたり・・・でもあと2キロで2時間数秒のタイムをみたらなんとか最低でも2時間10分は切りたくなってきた・・・。最後の力を振り絞ってなんとかゴール・・・。燃え尽きました・・・。目標タイムが違うのでまったくうれしくありませんが、一応PBか・・・。

実は、子どものピアノの発表会と日が重なってしまい。しかも、サブスリーならなんとか娘の発表時間に間に合う??位だったので、ヘロヘロと座っている余裕もなく、ゴール後もあわてて着替えて電車に飛び乗りました。秦野駅からは、タクシーで会場に乗り付けましたが、すでに娘の2曲あと方が弾いている…頑張れなかった自分が本当に情けない・・・まぁ、救いは息子と娘の連弾にはなんとか間に合ったことか・・・。

しかも、富士登山競走の申し込みが今晩深夜だし、色々ハードだ・・・。今日撮ったビデオをDVDに編集しつつJog Noteのコメントを書いて寝ないようにしなければ(^^)

左目標 右悲しき現実
01 5:20 6:06
02 4:30 4:32
03 4:25 4:23
04 4:20 4:14
05 4:15 4:26
06 4:15 4:08
07 4:15 4:11
08 4:15 4:07
09 4:15 4:05
10 4:12 4:10
11 4:12 4:08
12 4:12 4:08
13 4:12 4:14
14 4:12 4:08
15 4:12 4:08
16 4:12 4:09
17 4:12 4:08
18 4:12 4:19
19 4:12 4:09
20 4:12 4:08
21 4:12 4:10
22 4:12 4:10
23 4:12 4:12
24 4:12 4:20
25 4:12 4:14
26 4:12 4:15
27 4:12 4:11
28 4:12 4:15
29 4:12 4:17
30 4:12 4:11
31 4:10 4:06
32 4:10 4:22
33 4:10 4:25
34 4:10 4:45
35 4:10 5:07
36 4:12 5:24
37 4:12 5:47
38 4:12 5:38
39 4:12 5:15
40 4:12 5:08
41 4:12 4:57
42 4:12 4:39
0:49 1:32(350m 4:23/km)

[2013年3月24日(日) 21:54]

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■ コメント

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マサ

我我の走力で最初の借金はツライですよね~。
でも、その状態でハーフ1:31は素晴らしいじゃないですか。
35~41で屁垂れてなければ、全然いけてるわけですし。
最後も4分半割ってますし。

pb更新おめでとうございます!
niceRUN!

今夜、私も頑張って富士登山競走エントリーします!
よろしくお願いします。
[2013年3月24日(日) 22:19]
最初の借金は辛すぎですね。動揺しまくってしまいました・・・。今回は、初めてペーサーさん無しで挑戦ましたが、ペースをつくるのってやっぱり辛い(^^)次回はやっぱり他力本願作戦で(^^)富士登山頑張りましょう!!まずはエントリー(^^) [2013年3月24日(日) 22:49]
今日は、フルマラソンに子供さんのピアノ発表会とは、大変の日だったのですね。少しあせりがあったのですね。次は、サブスリーですね。 [2013年3月24日(日) 23:15]
少しどころか、かなり焦ってしまいました・・・。今までのようにはゆとりタイムがないので、次回の挑戦(湘南国際??)までにはしっかり心も体も成長させたいです。 [2013年3月25日(月) 21:55]
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あまっち

5K通過が24分台はサブスリーにはキツいですね~!

それでも、3時間10分ぎりは素晴らしいですよ。ワタシには夢の数字です!

お疲れさまでした(^^)/
[2013年3月24日(日) 23:56]
何をおっしゃいますやら・・・。あまっちさんの目指す所はこんなもんではないでしょ??(^^)まずは、きっちりサブスリーキタイしています。 [2013年3月25日(月) 21:57]
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あやにん

PBおめでとうございます。
一歩一歩確実に進んでいるのでサブスリーは時間の問題だと思います。
ただ、1Kごとにラップを見てしまうとペースが安定しにくいので、オートラップは5Kくらいに設定したほうがいいかもしれません。
バタバタの1日、お疲れさまでした!
[2013年3月25日(月) 08:37]
目標が達成できないことが現実となり、「3時間10分きれる!!!」の声援がなければずるずるとそのままゴールしていたと思います。そうですね一応PBですもんね。最後超~頑張ってよかった(^^)5キロ位でラップを設定した方がペースが安定しやすいものなんですか??勉強になります。 [2013年3月25日(月) 22:02]
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まさみ

お疲れさまでした。
35kmからはマラソンランナーの永遠の課題ですね。
スピードはうらやましいほどあるのだから、後は調整なのかな?

板橋シティ、来年はエントリーしてみたくなりました。
[2013年3月25日(月) 22:23]
スピードも持久力もどちらもまだまだですよ・・・。でも序々にはついてきていると思いますので、次回は頑張ります(^^)まさみさんの持久力こそうらやましすぎですよ。板橋エントリー楽しみにしています。 [2013年3月25日(月) 22:37]
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サンガラキ男

いや~すごいなぁ(^^;
撃沈しても3時間一桁!!
湘南はサブスリーだね。
私は30分以上差をつけられないように頑張ります。
[2013年3月29日(金) 22:34]
最初の5㌔はゆっくり入ってアップ。その後ハーフよりも少し遅めの4:15~ジョジョにあげて4:12~4:10/kmで30㌔マラソン。あと7キロは意地で頑張れ自分!!と思えば精神的にいける気がしていたんだけど・・・ゆっくり入りすぎて計画が狂い撃沈・・・あせらずに自分の計画ペースでビルドアップしていけばタイムはもっと縮められたと思うけど、3時間は切れないことはわかってしまったので、だめもとで強制的にペースをあげることにしました。このくらいのタイムならきっと今のサンガラキ男でも十分出せると思うよ。これからさらに練習もするんだから湘南で狙うはサブスリーでしょ(^^)十分いけると思う。 [2013年3月30日(土) 08:44]
遅くなりましたが。PB更新おめでとうございます。サブ3を狙う人には最初から設定ペースで入りたいですよね。最初の1kmが想定ペースならハーフ1:30切っていますから、後半のモチベーションもアップしていますよね。惜しい! 次回の達成を願っていますよ。
[2013年3月30日(土) 14:06]
返事が大変遅くなりました・・・珍しく仕事が多忙で頑張ってました(^^)初めてサブスリーに挑戦して、最初のロスタイムは今までと違ってそう簡単には取り戻せない・・・。というのが実感です。次、湘南では是非とも3時間きれるようしっかり練習しますよ(^^) [2013年4月8日(月) 23:21]

 
 

練習記録

 

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